Hiru biceps ariketa eraginkor
Hiru biceps ariketa eraginkor
Anonim

Nahiz eta, batzuetan, gizon baten neurria bere bizepsaren tamaina izan, denek ez dute osagarriak hartzera jotzen bertara iristeko, baizik eta gimnasioan burdina ponpatzeko denbora ematen. Eta kableak, barrak eta abar erabiltzen dituzten ariketa ugari dauden arren, biceps pare handi bat eraiki daiteke dumbbell pare bat erabiliz. Beraz, hona hemen 'alfa-gizona' egoera lortzen lagunduko dizuten hiru ariketa edo, gutxienez, hasten zarenean:

1.Kizkur kontzentrikoak

Eseri banku batean dumbbell beso batean. Bizkarra zuzen baina apur bat aurrera makurtuta, jarri ukondoa izterraren barrualdean, eta eskua dumbbell zuzen. Eutsi zure beste belauna orekatzeko zure beso librearekin. Ekarri besoa (mantena eutsiz) goranzko mugimendu batean bularreraino, eta ziurtatu gorputz osoa posizio egonkor batean dagoela exekuzio osoan. Orain eraman besoa hasierako posiziora, besoa zuzen dagoenean. Bi eskuetarako 10-12 errepikapeneko bi multzorekin has daiteke.

2. Dumbbell kizkur ordezkoak

Zutik zutitu dumbbells alboetan. Altxatu dumbbell esku batean bularreraino, eskumuturra pixkanaka barrurantz bihurrituz. Orain jaitsi dumbbell hasierako posiziora, eta aldi berean, beste eskuan dumbbell altxatzen duzu antzeko moduan. Hamabost errepikapeneko hiru multzorekin has daiteke.

3. Mailu Kizkur

Ariketa hau bi eskuetan dumbbells altxatuz egin daiteke aldi berean edo banan-banan. Ez dago ezberdintasunik dumbbell kizkurra eta ariketa honen artean eskumuturrak barrurantz biratzen ez dituzunagatik izan ezik.

Bi dumbbellen hasierako posizioa alboetan duzula, altxa bi eskuak aldi berean sorbaldetatik hurbil egon arte, eta gero estutu bizepsa bat zenbatuz. Jaitsi dumbbells hasierako posiziora hau egin ondoren. Hamabiko hiru multzorekin has daiteke.

Gaiaren arabera ezaguna