Hamar aholku sabela berdintzeko

Jende gehienak uste du sabela moztea galdera gogorra dela. Kontua da ez dela ariketa-errutina eta zure dietaren jarraipena egiten baduzu, gehienetan kontuan izan beharreko gauza txikiez osatuta dagoena.

Beraz, hona hemen urdaila berdintzeko bide luzea izango duten hamar aholku:

Dieta

1. Egunean zehar 2-3 orduz behin otordu txikiagoak jatea 2-3 otordu handi egin beharrean, alferra eta puztuta sentituko zaituztenak.

2. Goizeko mokadurik onenetako bat almendra eskukada bat jatea da, modu askotan osasungarria ez ezik, gantzak erretzen dituzten proteinak ere baditu.

3. Gehienek sarritan egarria gosearekin nahasten dutenez, gehiago jan ohi dute eta horrela pisua hartuz. Beraz, egunero gutxienez sei-zortzi baso ur edatean, gutxiago jango ez ezik, digestioa askoz errazagoa izango da.

4. Dieta-aholku garrantzitsu bat karbohidrato txarra duten elikagaiak kentzea eta zuntz gehiago sartzea da. Arroz zuria eta ogia, pasta eta patataren ordez, probatu arroz eta gari ogi bezalako aukerak. Fruta eta barazki freskoak zure zuntz kontsumoa handitzeko aukera bikainak dira.

5. Saihestu esne osoa eta probatu esne gaingabetua.

6. Jan zure otordu guztiak eta gelditu oheratu baino hiru ordu lehenago. Alde handia egiten du.

7. Eta dieta-aholku hauek guztiak gogoan edukiz gero, ez utzi zure gogoko janari guztiak jateari, baina gozatu noizean behin.

Ariketa

1. Urdaila berdindu nahi baduzu, gogoratu gorputz osoa landu behar duzula eta ez bakarrik urdaila inguruko eremuak gantz galtzeko. Eta horretarako, oinez edo korrika egin 30 minutuz, astean hiru aldiz.

2. Gutxienez bizpahiru crunch multzo (15 errepikapen) eginez astean gutxienez bizpahiru aldiz gantz hori erre daiteke. Hala ere, ez ezazu denbora galdu sipsak egiten.

3. Hau hurrengo mailara eraman nahi baduzu, bilatu Pilates, yoga eta pisua eta kardio-entrenamendua bezalako ariketa errutina eta programa ezagunak, zure gorputz osoak entrenamendu sendo bat izan dezan.