Haurtxoa sabelean osasuntsu mantentzen lagun dezaketen iodoan aberatsak diren bost elikagai
Haurtxoa sabelean osasuntsu mantentzen lagun dezaketen iodoan aberatsak diren bost elikagai
Anonim

Berriki egindako ikerketa batean, Surreyko eta Bristoleko unibertsitateetako Erresuma Batuko ikertzaileek haurdunaldian esnea hartzea ezinbestekoa dela ikusi zuten fetuaren garunaren garapenerako. Emaitzak Bristol-en oinarritutako Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) "90eko hamarkadako haurrak" izenez ere ezagutzen den lagin eta datuen bilketa batetik eratorri dira. Haurdun dauden 1.040 emakumeren lehen hiruhilekoan lortutako iodoarekin probatutako gernu-laginetan oinarrituta, ehuneko 67 iodo gabezia gisa sailkatu zen.

Emakumeentzako gomendatutako iodo kopurua eguneko 150 mikrogramo (mcg) da, AEBetako Medikuntza Institutuko (FNB) Elikadura eta Nutrizio Batzordeak jakinarazi duenez. Haurdun dauden emakumeek egunero 220 mcg iodo hartu behar dute eta edoskitzen ari direnek 290 mcg.

Estatuko eta nazioarteko hainbat taldek, hala nola American Thyroid Association (ATA), iradokitzen dute edoskitzen ari diren eta haurdun dauden emakumeek 150 mcg iodo duten bitamina eta mineral osagarriak hartzen dituztela haurrari iodo nahikoa ematen diotela ziurtatzeko. Ospe handiko mediku taldeen onespena izan arren, Estatu Batuetan saltzen diren jaio aurreko multivitaminen erdiak bakarrik dauka iodoa haurdun dauden / edoskitzen ari diren emakumeentzat, dio Dieta Osagarrien Bulegoak (ODS).

Nahiz eta iodoz hornitutako jaio aurreko multivitamin hauek herrialde osoko emakumeen eskura egon, pilula horien gehiegizko kontsumoak ondorio kaltegarriak izan ditzake. Haurdunaldian iodo osagarri gehiegi hartzeak sortzetiko hipotiroidismoa ekar dezake, tiroidearen gabezia mentala edo hazkuntza atzerapena eragin dezakeena, batzuetan biak. Bihotzeko konplikazioak ere sor daitezke jaioberri batean, amak iodo multivitaminak gehiegi kontsumitzeagatik. Journal of Pediatrics aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek jaiotzetiko hipotiroidismoa duten hiru haur aurkitu dituzte amak haurdun edo edoskitzaroan zeudela egunero 12,5 miligramo (mg) iodo kontsumitzeagatik. Iodo-mailak 11 aldiz gainditzen zuen goiko segurtasun-muga, 1, 100 mcg egunean.

Zain dauden amek eta edoskitzen ari direnek iodo-maila kontrolatu beharko lukete. Jaioberriaren garunaren garapena eta funtzio kognitiboak amaren iodo-kontsumaren menpe daude. Haurdunaldian iodo-maila baxuak abortua eta hilkortasuna ekar ditzake. Zure eta zure seme-alabentzako haurdunaldi seguru eta osasuntsua bermatzeko, behean zure iodo-maila horren arabera igoko duten bost elikagai onenak aurkituko dituzu.

Ganbak 35 mcg iodo ditu, hau da, iradokitako sarreraren ehuneko 25 hartzen du.

1. Ganbak, abakandoa eta hegaluze kontserbak - 35 mcg/% 25 DV, 100 mcg/% 60 DV, 17 mcg/% 11 DV

Itsaskiaren maitaleek beren plater gogokoena bota dezakete iodo maila maximizatzeko. Ganbak 35 mcg iodo ditu, hau da, iradokitako sarreraren ehuneko 25 hartzen du. Proteinak, B-12 bitamina eta burdina dira plater honek hiru ontzako (oz.) anoa batean ematen dituen mantenugaien artean, Live Strong-ek dioenez. Haurdun dauden emakumeek itsaski plater ezagun hau goza dezakete merkurio-maila handien kezkarik gabe.

Pixka bat gehiago eman nahi baduzu, otarraina zu eta zure haurtxoak egunero gomendatutako iodo kantitatearen ehuneko 60 eskuratzea ziurtatzeko atea da. Proteina handiko eta energia ematen duen plater honek 100 gramo otarrain ditu, gantz eta karbohidrato gutxiko 100 mcg iodo dituena.

Zure sukaldeko armairuan erraz aurki dezakezun zerbait aukeratu nahi baduzu, hegaluze-kontserbak da zure aukerarik onena. Joan kontserban atun oliotan uraren ordez iodo gehiago duelako (17 mcg, DVren ehuneko 11), dio Oregon State University (OSU). Prestaketarik gabeko plater honek osasunerako onura gehigarriak proteina, D bitamina eta burdina duen eduki handia da.

Barazki honek zuntza, bitaminak eta potasioa ditu azalean.

2. Patata labean - 60 mcg/% 40 DV

Patatak haurdun zauden bitartean eguneroko iodo kontsumoa handitzeko modu azkar eta erraz bat dira. Barazki honek zuntza, bitaminak eta potasioa ditu azalean. Aukeratu labean purea beharrean, eskuragarri dagoen iodo-maila aberatsena lortzeko. Tamaina ertaineko patata batek 60 mcg iodo ditu, gomendatutako eguneroko kontsumoaren ehuneko 40 gutxi gorabehera, dio ODSk.

Iodoaren ehuneko hogeita hiru DV (35 mcg) plater honen hiru ontzatan aurkitzen da.

3. Indioilar bularra labean - 35 mcg/% 23 DV

Indioilar bularretako ogitarteko bat prestatzeko garaia da. Plater goxo honek iodo maila handia dauka eta minbiziaren prebentzioan lagun dezake. Indioilarran aurkitzen den selenioak zure defentsa-sistema antioxidatzailea lagun dezake, minbiziaren erradikalak gorputzetik ken ditzake. Iodoaren ehuneko hogeita hiru DV (35 mcg) plater honen hiru ontzatan aurkitzen da.

Marrubiek 13 mg iodo dituzte kopa bateko zerbitzatu batean, gutxi gorabehera ehuneko 10 DV baino gutxiago.

4. Marrubiak - 13 mcg/9% DV

C bitaminaren immunitatea sustatzaile honek bitamina eta mineral ugari ditu, zu eta zure haurra osasuntsu eta sasoian zaudela ziurtatzeko. Marrubiek jaio aurreko osasunean laguntzen dute folatoa eta B bitaminak dituztelako. Iodoa bezala, folatoa ezinbestekoa da haurdunaldiaren hasierako faseetan jaioberriaren nerbio-sistema, garezurra eta bizkarrezur-muina garatzen laguntzeko, dio Ohio State University (OSU). Fruta honek 13 mg iodo ditu kopa bateko zerbitzatu batean, gutxi gorabehera ehuneko 10 baino gutxiago DV.

Cheedar gaztak 113 kaloria ditu 12 mcg iodorekin (% 8 DV), eta horrek kilo pare bat gehi diezazkioke haurtxoari gehiegi kontsumituz gero.

5. Cheddar Gazta - 12 mcg/8% DV

Hanburgesa, ogitartekoa, zopa edo entsalada bat hartzen duzun hurrengoan, ziurtatu xerra bat gehitzen duzula edo hautseztatu cheddar gazta. 113 kaloriako aukera honek, 12 mcg iodoarekin (% 8 DV), kilo pare bat gehi diezazkioke haurtxoari gehiegi kontsumituz gero. Bere proteina, burdina, zinka eta potasio mailak zure immunitatea areagotzen lagun dezake eta trazuetatik eta hipertentsiotik babesten zaitu, Kaliforniako San Francisco Medical Center-ek (UCSF) dioenez.

Gaiaren arabera ezaguna