Yoga Praktika pertsonalizatuak: 10 Yoga estilo aukeran
Yoga Praktika pertsonalizatuak: 10 Yoga estilo aukeran
Anonim

Yoga oso barneratuta dagoen adimenaren eta gorputzaren antzinako praktika bat da, jarrera fisikoak eta arnasketa ariketak meditazio eta filosofiarekin ehuntzen dituena. Urteetan zehar yoga estilo ugari garatu dira eta bakoitzak intentsitate eta planteamendu maila desberdinak ditu. Badirudi gimnasio edo entrenatzaile pertsonal guztiek yoga eskolak ematen dituztela, baina aukerez gainezka egin beharrean, atzera egin eta ulertu zure gorputza eta aukeratu zure bizimodu eta helburuetarako estilo egokia.

Gutxi gorabehera 20,4 milioi estatubatuarrek euren burua yogistzat dute, eta azkar hazten ari da pertsona baten osasun fisikoa eta mentala eta ongizatea hobetzeko praktikan oinarritzen dena. Gaur egun, gero eta ikerlan gehiago dago, arreta handiz egindako yoga-jarrerak bizkarreko mina murrizteko eta lesioaren ondoren gorputzaren mugikortasuna hobetzeko ahalmena dutela adierazten duena, Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionalaren arabera. Bihotz-tasa eta odol-presioa ere jaisten direla jakin da, arnasketa-trantsizio leunek antsietatea eta depresioa arintzen laguntzen baitute. Aurki itzazu 5.000 urteko diziplina fisiko eta espiritualak zer egin dezakeen zuretzat.

Oinarrizko 10 yoga mota:

1. Hatha

Yoga mota guztietan gehien praktikatzen dena eta ezagunena den heinean, Hatha yoga arnasketari baino jarrerari arreta jartzen dion yogaren praktika fisikoa da. Askotan hasiberrientzako edo oinarriak probatu eta haientzat egokia den ikusi nahi dutenentzat diseinatutako hainbat mugimendu leun ezberdinen bidez itzultzen den yoga klase sinple gisa ematen da.

2. Ashtanga

Hau yoga-praktika zailagoa da, hau da, etenik gabeko yoga-jarrerak tartean arnasketarik gabe. Atletek Ashtanga probatzen dutela jakin izan da, muskuluak beren kirol edo ekitalditik atseden hartzeko, malgutasunaren eta muskulu-erresistentziaren bidez mugimendu desberdinak irakatsiz. Adimena bideratzen eta gorputz osoan arnas-fluxua kontrolatzen laguntzen duela ere esaten da, pertsona jarrera artean mugitzen den bitartean.

3. Bikram

"Yoga beroa" izenez ere ezaguna, Bikram fisikoki eta mentalki zaila den yoga estiloa da, 100 gradutik gorako gela bero eta itxi batean 26 jarrera ezberdinen sekuentzia dakar. Bikram probatu nahi dutenek medikuarekin kontsultatu behar dute, batez ere hipertentsioa edo diabetesa bezalako gaixotasun bat badute.

4. Iyengar

Erritmo motelagoko yoga hau ezin hobea da hasiberrientzat eta mugimenduaren xehetasunetan oinarritzen da. Gerrikoak, blokeak eta burkoak bezalako atrezzoak erabil daitezke jarrerak zuzentzeko edo doitzeko eta lerrokatzea ezartzeko. 1966an asmatu zuen B.K.S. Mumbaiko (India) Iyengar, joan den astean hil zen 95 urte zituela. Hatha yoga nahasketa baten bidez sortu zen, Indiako borroka eta gimnasia tradizionalarekin batera.

5. Kripalu

Mugitzen ari den yoga geldoa, izerdirik apenas ateratzen duen kopetara. Mugimendu motelak adimenari bere gorputzaren kontzientzia irakastea da, hiru progresio-maila ezberdinen bidez. Hatha forma bat da, barne fokua, meditazioa, arnasketa lana eta prana, "fluxua jarraituz" yoga mugimenduak azpimarratzen dituena.

6. Kundalini

Yogaren ikuspegi leun honek yogaren alderdi espiritual eta filosofikoetan oinarritzen da meditazioen, arnasketa tekniken eta kantuen bidez, yoga posizioen bidez. Bere praktika, 1935eko kundalini energia esnatzearen irakaskuntzatik dator, giza balioen, egiaren, errukien eta besteen sendatzearen adimena eta potentziala lantzeko.

7. Boterea

Yogako formarik zailena eta atletikoenetako bat, Ashtanga postuetan oinarrituta. Goiko gorputzaren indarra, baita oreka eta malgutasuna ere eraikitzen ditu, yogiak jarrera zail batetik bestera doan heinean.

8. Ananda

Hatha yoga estiloetan oinarrituta, 1965ean hasi zen praktikatzen Kalifornian eta yoga irakatsi nahi dutenentzako prestakuntza programa gisa erabiltzen da. Bere estilo leunagoak adimena harmonizatzen eta altxatzen duten chakra energian zentratzen da pertsona baten gogamenaren eta gorputzak jarreran zehar ematen duen energiaren kontzientzia zorrotzago batean.

9. Sivananda

Gaitasun fisikoak dituztenentzat aproposa den yoga leuna. Jendea 13 jarrera ezberdinetan zeharkatzen du, eta mugimendu bakoitzaren artean etzan eta arnasketa lantzen dute. Praktikatzaile askok uste dute gorputzaren bizitasuna mantendu eta gaixotasunak izateko aukera gutxitu dezakeela.

10. Viniyoga

Arnasketa bideratzen da pertsona bat jarrera bakoitzean mugitzen den heinean eta arreta handia jartzen dio mugimendu bakoitzaren zehaztasunari. Mugimendu bakoitzaren tarte luze luzeek aproposa da hasiberrientzat edo malgutasunean, lesioen berreskurapenean edo are erlaxazioan zentratu nahi duten pertsonentzat.

Gaiaren arabera ezaguna