Estresak bihotzean, muskuluetan, nerbio-sisteman, digestioan eta baita sexu-giroan eragiten du
Estresak bihotzean, muskuluetan, nerbio-sisteman, digestioan eta baita sexu-giroan eragiten du
Anonim

Nabarmena da adimenak gorputzean duen eragina zenbaterainokoa den. Gure gorputzak gauza sinestezinak egin ditzakegu borondatearekin; baina, bestalde, depresioak, estresak eta antsietateak ere eragin nahiko negatiboa izan dezakete gure ongizate fisiologikoan.

Baliteke egun bereziki estresagarria izaten ari zarenean tentsio-buruko mina sor dezakezula, jateko edo gehiegi jateko zailtasunak izan ditzakezula edo bihotz-taupadak edo taupadak areagotu ditzakezula. Sinetsi nahi duzun ala ez, adimena eta gorputza elkarri lotuta daude eta elkarri nabarmen eragiten diote (horregatik garrantzitsua da medikuntzaren ikuspegi holistikoa). Jarraian, estresa zure gorputzeko hainbat sistema nola barneratu daitekeen ikusiko duzu, oreka galduz eta zure eguna are okerrago eginez. Horregatik garrantzitsua da estresa nola kudeatzen ikastea.

Muskularra

Inoiz tentsio-buruko mina bizi izan baduzu lepoko minarekin batera, badakizu zenbat estresak zure muskuluak uzkurtu eta tenkatu ditzakeen. Estresatuta gaudenean, gure adrenalina igotzen da, eta arrisku handiagoarekin jauzi egiteko edo kezkatuta egoteko aukera gehiago ematen digu. Horregatik, gure muskuluek estresaren aurrean erreflexiboki erreakzionatzen dute tentsioa eginez, lesioetatik babesteko modu gisa.

Gorputzak asmo onak dituela dirudien arren, tentsioko muskuluak nahiko mingarriak izan daitezke denbora pixka bat irauten badute. Sorbaldetan, lepoan eta buruan tentsioak zure estresa bakarrik areagotuko duen migrainak sor ditzake. Inoiz gehiegi gertatzen ari zarela iruditzen bazaizu, ideia ona izan daiteke masaje batean inbertitzea, nahikoa lo egitea, ariketa fisikoa egitea eta ur asko edatea muskuluak erlaxatzen laguntzeko.

Kardiobaskularra

Lehen esan bezala, estres akutuak (epe laburreko estres-aldiak, lan-epeak bezala) estresaren hormonen gehikuntza eragiten du, adrenalina, noradrenalina eta kortisol izenez ezagutzen direnak. Momentu horietan, bihotz-taupadak handitu egiten dira eta odol-hodiak zabaltzen dira, odol-presioa handituz.

Estres kronikoak, berriz, azken finean, zure sistema kardiobaskularra kaltetu dezake. "[A] denbora luzean bizitako etengabeko estresak bihotzeko eta odol-hodien epe luzeko arazoak sor ditzake", azaldu du American Psychological Association-ek. "Bihotz-taupadaren etengabeko eta etengabeko igoerak eta estres-hormonen eta odol-presioaren maila altuek eragin dezakete gorputzean". Azken batean, hipertentsioa, taupadak, infartua edo trazua ekar ditzake.

Arnas aparatua

Estresa edo urduri jartzen zarenean, jendeak askotan esaten dizu arnasketari arreta jartzeko. Horregatik, meditazioan oinarritutako ariketak, yoga bezalako ariketak - muskuluak luzatzea eta indartzea arnasketa sakon eta bideratuarekin uztartzen dituztenak - oso onak dira estres kronikoa arintzeko. Estresak arnas aparatuan duen eragina bereziki kezkagarria da asma edo biriketako gaixotasuna duten pertsonentzat, enfisema adibidez. Zenbait kasutan, estresak denboran zehar asma garatzen du. Normala baino azkarrago arnasten baduzu - hiperventilazioa ere deitzen zaio - arnasketa sakon eta motelak hartzean zentratu beharko zenuke sintomak areago ditzakeen izu-eraso bat saihesteko.

Nerbio-sistema

Nerbio-sistema hainbat ezaugarriren oreka delikatua da: bizkarrezur-muina eta garuna barne hartzen dituen nerbio-sistema zentrala dago, baita nerbio-sistema autonomoa (ANS) eta somatikoa dakarten "zatiketa periferikoa" ere. Sistema autonomoa, berriz, nerbio sistema sinpatikoa (SNS) eta nerbio sistema parasinpatikoa (PNS) banatzen da. SNS arduratzen da estres garaietan "borroka edo ihes" erantzuna sortzeaz, gorputza mehatxu edo arrisku bati aurre egiteko babesten duena. Funtsean, SNS da goiko aldaketa guztiak zure gorputz-sistemetan gertatzeaz arduratzen dena - estresaren hormonen askapenetik bihotz-maiztasun eta digestio-aldaketetaraino. Horregatik, estres kronikoa epe luzerako ihesa izan daiteke - estresaren erantzunen etengabeko gorabeherek eragin dezakete zure gorputzean.

Urdaila Eta Digestioa

Bai, estresak digestio-sisteman ere eragiten du, eta hesteetako mugimenduetan ere. Baliteke tximeleten nerbio-sentsazioa edo goragalea izatea. Muskulu-tentsioak epe luzerako min zorrotzak sor ditzake sabelean, eta, izu-egoeran, ultzera bat edo askoz okerragoa den zerbait nahas dezakezu. Izan ere, estres kronikoak azkenean ultzerak eragin ditzake; baina ultzerak bezalako mina ere sor dezake - saihesten ikasi behar duzun antsietatea eta hipokondria pizten dituen trikimailu mental horietako bat.

Estresak zure digestio-hodiak xurgatzen dituen mantenugaiak eta janari azkarrak zure sisteman nola mugitzen diren ere eragin dezake. APAren arabera, zure estres mailaren arabera beherakoa edo idorreria arazoak dituzula aurki dezakezu.

Beraz, zer hartu dezakegu guzti honetatik? Izan ere, denbora luzez egindako estresak guregan eta gure sistema immunologikoan eragin dezake, eta horrek, azken finean, gaixotzeko aukera areagotzen du. Estresa eta ariketa fisikoa murrizteko moduak aurkitzeak estresak sor ditzakeen arazoak aurreztu ditzakezu.

Gaiaren arabera ezaguna