Zer jan Hortz osasuntsuetarako: 6 elikagai sendotzaile aho-osasuna sustatzeko
Zer jan Hortz osasuntsuetarako: 6 elikagai sendotzaile aho-osasuna sustatzeko
Anonim

Jendeari buruz ohartzen garen lehenengo gauza, eta jendeak gutaz ohartzen eta bere lehen inpresioan oinarritzen dena, askotan irribarrea izaten da. Harreman pertsonalen eta negozioen arrakastan eragin dezake, eta horrek jaten eta edaten duguna kontrolatzeko konbentzitu behar gaitu, irribarre ez hain desiragarria ez izateko. Gure sei hilabeteko hortz-bisitak gure barrunbeak tratatu eta Colgate-ren irribarre bat eman diezagukeen arren prezio garrantzean, badira gure hortz-osasuna hobetzeko eguneroko beste modu batzuk zuritzeko kit edo tira garestirik gabe.

Gure elikagaiek eta dieta ohiturek plaka eragiten duten bakterioen sartzea geldiarazteko ahoaren gaitasunari eragiten diote, baita barrunbeak ere. Etengabeko ikerketek aurkitu dutenez, fruta, barazki, lekale, fruitu lehorrak eta eguneroko beste elikagai batzuetan aurkitzen diren antioxidatzaileek eta beste funtsezko mantenugaiek gorputzaren immunitatea areagotzen dute ahoko osasun ona sustatzen laguntzen duten bitartean. Zure aho-osasuna optimizatzeko, jan sei elikagai hauek, eta kontuan izan nola jaten dituzun bezain garrantzitsua dela.

1. Gazta jan

"Esan gazta" esaldia gure zuri perlak erakusteko seinalea izan ohi da, baina hortzak babes ditzake bakterioei aurre eginez. Gaztan eta beste esneki batzuetan aurkitzen diren kaltzio-eduki handiak eta azido laktikoak esmaltea indartzen eta usteltzea saihesten dute. Esmaltea sendotzeak atzean dagoen dentina babestuko du, eta horrek gure hortzen zuritasuna mantentzen laguntzen du.

General Dentistry aldizkarian argitaratutako 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen gaztak 48 orduz hortzak garbitu ez zituzten parte-hartzaileen ahoan maila ia perfektu eta garbitu berrietara igotzen zuela. Ikertzaileek ondorioztatu dute gaztaren proteina, kaltzio eta fosforo edukiak barrunbearen aurkako propietateak sustatzen laguntzen duela. Oro har, zenbat eta pH maila altuagoa izan 5,5etik gorakoa, orduan eta aukera txikiagoa izango da barrunbeak garatzeko.

2. Kafe Beltza edan

Goizeko Joe koparekin bizi ezin dutenek poztuko dute kafea zure hortz osasunerako ona izan daitekeelako. Journal of Periodontology aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek aurkitu du kafe-kontsumo handiagoak osasun periodontalaren aurkako babes-efektua izan dezakeela hezur periodontala galtzen duten hortz-kopurua murriztuz. Ikertzaileek susmatzen dute edariaren kafeinadun eta deskafeinatutako bertsioak antioxidatzaileen eta hanturaren aurkako beste faktore batzuen dieta-iturri nagusiak direla. Antioxidatzaile hauen indarra gorputzak xurgatzen eta erabiltzen dituenean datza.

Bereziki, kafe beltza edateak hortzak desintegraziotik babesten dituela eta plaka borrokatzen laguntzen du. Letters in Applied Microbiology aldizkarian argitaratu berri den beste ikerketa batek aurkitu du kafe beltzaren neurrizko kontsumoak hortzak desintegraziotik babestu ditzakeela eta plakaren aurka borrokatzen laguntzen duela. Hala ere, probatutako kafea beltza, sendoa, azukrerik gabekoa eta kantitate moderatuan aplikatu zen.

3. Jan Gominolak

Gominolak benetan ahozko osasuna sustatzen duten haurrentzako eta helduentzako gozamena izan daiteke. Xilitolaren ohiko kontsumoak, aurrez ontziratutako pintxoen osagai nagusietako bat, benetan murriztu dezake mutans streptococci (MS) edo S. mutans / sobrinus mailak, baina ez du eraginik Lactobacillus spp. BMC Oral Health-en argitaratutako 2008ko ikerketa batek egunean hiru aldiz gominolak jaten zituzten haurrek plaka eta bakterio gutxiago zituzten hortzetan euren parekoek baino. Gozokiak S. mutans/sobrinus mailak murriztu zituen baina ez Lactobacillus spp. Emaitzek iradokitzen dute xilitol gominozko hartz mokadu bat xilitolaren txiklearen alternatiba izan daitekeela hortz barrunbeak prebenitzeko.

4. Ardo beltza edan

Zure edalontzia altxatzeko eta hortz-osasun ona izateko animoak emateko garaia da. Ardo beltz edalontzi bat edateak, zehazki Pinot Noir gazte bat, edo ardoaren bertsio alkoholik gabeko bat, hortzetako gaixotasunak eragiten dituzten bakterioak modu eraginkorrean ken ditzake, Journal of Agricultural and Food Chemistry aldizkarian argitaratu berri den ikerketa baten arabera. Ikertzaileek adierazi dute ardoan dagoen etanola mikrobioen aurkakoa dela, eta horrek emaitzak eragiten dituela uste da. Hala ere, ikertzaileek aurkitu zuten alkoholik gabeko ardoak ere bakterioak murrizteko efektuak zituela, eta horrek iradokitzen du beste ardoaren osagaiek, etanolaz gain, bakterio horren ondorioei aurre egiten dieten mikrobioen aurkako propietateak zituela.

5. Txuleta jan

Eskatu txuleta handi eta mamitsua afarirako, hortz osasuntsuetarako. American Dental Association-ek haragi gorria kontsumitzea onartzen du fosforoa duelako, eta horrek hortzen esmaltea eta hezurra babesten ditu. Gainera, txuleta mastekatzeak masailezur giharrak indartzen laguntzen du. PLOS ONE aldizkarian argitaratutako 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen zenbat eta gehiago murtxikatu, orduan eta indartsuagoak eta garbiagoak dituzu hortzak.

6. Edan te berdea eta/edo beltza

Tea kontsumitzeak bakterioei, azidoei eta glukosiltransferasari aurre egiten lagundu diezaioke (hortz-plaka hortzetara itsastea ahalbidetzen duen entzima) polifenol-maila handia dela eta. Tea fluoruroa xurgatzeko gai da, eta horrek hortzen higaduratik babesten lagun dezake. Beraz, baliteke tea iturriko urez betetzea mineralari etekinik handiena ateratzeko. British Nutrition Foundation-en Nutrition Bulletin-en argitaratutako 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen egunean hiruzpalau kopa edateak hantura murrizten lagun dezakeela eta ahoan bakterioen atxikimendua eta hazkuntza ekiditen. Horregatik, kate-erreakzio honek hortzak galtzearen aurka babesten du.

Gehitu sei elikagai hauek zure dietan ahozko osasun bikaina lortzeko.

Gaiaren arabera ezaguna