Ohitura txarrak haustea: zure osasunagatik gaur hautsi beharko zenituzkeen antsietate-ohitura ohikoak
Ohitura txarrak haustea: zure osasunagatik gaur hautsi beharko zenituzkeen antsietate-ohitura ohikoak
Anonim

Bizitzako une baldar eta batzuetan sozialki beldurgarriak diren uneek gure jokabide autosuntsitzaileenak eragin ditzakete antsietateak sortzen dituen bidesari mental eta fisikoak baretzen saiatzeko. Ohitura kaltegabe hauek nahasketa eta zalaparta eragin ditzakete, eta gure osasunerako arriskutsuak izan daitezke konpultsibo bihurtzen diren heinean. Azazkalak etengabe hozkatzetik ilea biraka eta tiraka arte, jokabide inkontziente hauek gure buruarekiko konfiantza ahultzeaz gain, gure osasuna kaltetzen dute ustekabeko modu askotan.

Bizitzako gogaikarri txikiak hobeto kudeatzeko eta testuinguruan sartu daitezkeen urduritasun-ohiturak saihesteko, ohiko antsietate-ohitura horiek saihestu eta haien agerraldiaz jabetu.

1. Azazkalak moztuz

Azazkalak hozka egitea da "nerbio-ohitura" mota ohikoena, batez ere 10 eta 18 urte bitarteko haurrengan, haurren ehuneko 50 inguru azazkalak noizbait hozka egiten baitu, Michigango Unibertsitateko Osasun Sistemaren arabera. Ohitura honek zure azazkalak zarpailduak izateaz gain, epe laburreko arazoak ere sor ditzake. Noizean behin azazkalak hozka egitea agian ez da kaltegarria izan, iltze-ohea hozka egiten ez baduzu, iltze-hazkuntza hasten den iltzearen oinarrian kokatutako U formako eremua bezala ere ezaguna.

Iltzeak hozkatzeak odoljarioak, bakterioen infekzioak eta garatxoak sor ditzake iltze ohearen inguruan. Hotzeria eta beste infekzio batzuk izateko arriskua areagotu egiten da, Mayo Klinikak dioenez, hatzetatik ahoraino germenak zabaltzen ari zarelako, eta, hortaz, hortzei kalteak eragiten dizkielako. Garrantzitsua da iltze-ohea osorik mantentzea azazkalen hazkuntza ez oztopatzeko.

2. Hortzak estutu eta estutu

Lo egiten ari zarenez gain, jendeak egunean zehar hortzak estutu edo estutu ohi ditu estresari aurre egiteko mekanismo gisa. Hortzak behin eta berriz estutzea edo estutzea ekintza parafuntzional gisa ikusten dira. Horrek esan nahi du ohitura disfuntzionalak direla, hortzei eta mastika-sistemari edo mastekatze-sistemari kalte egiteko gaitasuna dutenak.

Shehzad Sheikh doktoreak, Sterling-en, Va.-ko Dominion Dental Care-ko familia eta dentista kosmetiko batek, ehotzearen ondorioz hortzen sentikortasuna zuten paziente batzuk izan ditu. “Duela urtebete inguru gaixo bat izan nuen eta esan zuen ‘dok, nire gorputzaren gainerakoan, ez dut gehiago ezer sentitzen, baina hortzak min egiten dit!’ Erretiratu berria zen, eta estutu eta ehotzen ari zen gehiago lan egitearen estresagatik, eta horrek hortzen sentikortasuna eragiten zuen ", esan zuen Medical Daily-i mezu elektroniko batean. Sheikh-ek bere gaixoari gaueko zaindari bat egokitu zion, eta sei hilabete geroago ondo zegoen.

Gure hortzak gazteagoak garenean sentikorragoak izan ohi diren arren, adinean aurrera egin ahala ile-hasturak garatzeak hortzak sentikorrago bihurtzen laguntzen du. Hortzen anatomiaren aldaketek ere hortzak sentikorrago bilaka ditzakete aldaketa horiek gertatzen diren heinean. Tratatu gabeko barrunbeek ere sentikortasuna eragin dezakete, erroen esposizioarekin batera.

3. Hankak gurutzatu

Esertzeko modurik gustukoena den ala ez, edo estresatuta edo urduri zaudenean egiten duzun ala ez, mugimendu hau kaltegarria izan daiteke zure osasunerako. Hankak gurutzatuta eserita egoteak odol-presioa, barizeak eta jarrera txarrak apur bat igo ditzake. Barizeak dituzten pertsonek gainazaleko zain txikietara odol-errefluxu batzuk izan ditzakete, eta gero presioaren ondorioz puztu egiten da, idatzi zuen Merlin Thomasek, Baker IDI Heart & Diabetes Institute-ko prebentzio-medikuntzako irakasle osagarriak, argitalpen batean.

Hankak gurutzatzeak bizkarrean, aldakan eta pelbisean eragina izan dezake. Hankak gurutzatuta eserita egoteak nerbio ziatikoan irmotasuna eragin dezake, eta odol-jarioa, mina, sorgortasuna edo hornidura txikitu ditzake hanketan, nerbio hori estutzen denean. Hau da hankak gurutzatu ondoren oina "loak hartzen" duena. Posizio hau ez da gomendagarria bizkarrean eta aldakan arazoak dituztenentzat.

4. Zure Ilea Tira Eta Biraka

Emakumeek eskuetan ilea biraka dezakete, keinu ligargarri gisa, nahi duten objektuaren arreta erakartzeko, baina hori egunero egiteak ondorioak izan ditzake osasunean. Ilea biraka edo bihurritzea normala izatetik konpultsiboa izatera pasa daiteke, eta trikotilomania ekar dezake. Ile-galera egoera hau ilearen bira errugabe gisa has daiteke, eta, ondoren, ile indibidualen tiraka bilakatzen da.

Ilea etengabe tiratzeak eremu adabakiak eta burusoiltasuna ekar ditzake ile-folikuluak kaltetu ahala. Jokabide honek ohitura baten, mendekotasunaren, tic nahaste baten edo nahaste obsesibo konpultsibo baten antza izan dezake, dio Trikotilomania Ikaskuntza Zentroak. Gaur egun, "gorputz ardaztutako jokabide errepikakorrak" (BFRB) familia baten barnean kontzeptualizatzen ari da azala jasotzearekin eta azazkalak hozka egitearekin batera.

5. Arkatzak Eta Boligrafoak zurrupatzea

Momentu batean edo bestean, baliteke inkontzienteki arkatza edo boligrafoari apur bat hozka egiten edo zurrupatzen ikustea buru-hauste edo antsietate-aldietan. Bakterioak zure ahotik boligrafora eta boligrafotik ahorara hedatzen ez ezik, ohitura honek hortzak higa ditzake eta hortzen sentikortasuna, masailezurra, aurpegiko mina eta buruko minak sor ditzake beste askoren artean. Hau "kontrolatu gabeko artezketa eta estutzea" gisa sailka daiteke, Kenyon Glor doktoreak, Wellington-eko (Ohio) dentista kosmetiko batek, esan zuen Medical Daily-i mezu elektroniko batean. "Hortzen higadura eta haustura handia, baita oietako ehunaren mailaraino ere", esan zuen. Gainera, indar hori guztia TMJn edo masailezur artikulazioan kontzentratzen denez, horrek hondatzea eta mina goiztiarra ekar dezake.

6. Zure aurpegia ukitzea

Estres-garaiek eskuak aurpegiaren gainetik pasatzera eraman dezakete frustrazioan, baina horrek poro blokeatuak eta aknea eragin ditzake. Normalean aurpegia etengabe ukitzen eta igurzten aurkitzen dutenek azkura sentitzen dute sarritan, hau da, urratu behar duten urduritasun sentsazioa da. Haley Kulow-ek, Bostongo (Mass.) estetika maisu eta makillaje-artista maisu ziurtatua, eta HK Beauty Consulting-eko zuzendari nagusi eta sortzaileak, esan zuen Medical Daily-i mezu elektroniko batean: "Zure larruazala hautatzea (akatsak, larruazal lehorra) eremu hori bakterioek estalita uzten dute. zure hatz/azazkal zikinetatik zure aurpegira transferitu eta zure larruazalean xurgatu". Zure larruazala kentzeak bakterioak bezalako ezer txarra gorputzean sartzeko irekidura bat uzten du.

Berreskuratu zure antsietatearen kontrol fisikoa eta mentala, eta saihestu ohiko sei nerbio-ohitura hauek osasun hobea izateko.

Gaiaren arabera ezaguna