Gorputz osoko bibrazio-entrenamenduak koipeak erre ditzake ariketa arruntak bezala, eta obesitateari eta diabetesari aurre egin diezaioke
Gorputz osoko bibrazio-entrenamenduak koipeak erre ditzake ariketa arruntak bezala, eta obesitateari eta diabetesari aurre egin diezaioke
Anonim

Askok onartzen dugu ez dugula ariketa fisikorik egiten, ez dugulako denborarik edo energiarik. Benetan ondoeza saihesten ari gara; ez zaigu gustatzen izerditzea, arnasa gabe egotea edo jende aurrean entrenatzea. Orain, Georgiako Augusta Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute ariketaren onura berberak lor genitzakeela zutik, eserita edo etzanda, gorputz osoko bibrazioarekin (WBV).

"Gure azterketa da gorputz osoko bibrazioa ariketa bezain eraginkorra izan daitekeela obesitatearen eta diabetesaren ondorio negatibo batzuei aurre egiteko", esan zuen Meghan E. McGee-Lawrence-k, ikerketaren lehen egileak, adierazpen batean..

Irakurri gehiago: Gehiegizko pisua eta obesitatea duten pertsonentzako entrenamendu programa onenak

WBV-k pertsona bibrazio-plataforma duen makina batean eserita, zutik edo etzanda egotea eskatzen du. Makinak dardara egiten duen heinean, energia igortzen dio gorputzari, eta giharrak hainbat aldiz uzkurtu eta arintzen dira segundo bakoitzean. WBV-k denbora gutxian fitness, indarra, tonua, malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzen dituela dio.

Dardara plataforma hau onuragarria izan daiteke obesitatea edo diabetesa duten pertsonentzat, aldizka ariketa fisikoa egitea zaila dela iruditzen zaienentzat. Baldintza hauek hausturak izateko arrisku handiagoarekin lotuta daude, eta horrek hezurren osasun kaskarragoa ekar dezake.

Inaktibitate-aldi luzeak artikulazioak zurruntzea eta ondoko ehuna ahultzea ekar ditzake. Hala ere, jarduera fisikoak muskulu-indarra areagotu dezake, mugimendu sorta hobetu eta artikulazioak egonkortu eta eusten ditu.

Endocrinology aldizkarian argitaratutako ikerketan, McGee-Lawrence eta bere lankideek WBVk ariketa erregularraren ondorioak imita ditzakeen ala ez aztertu nahi izan zuten sagu lodi talde bat hainbat programatara erakusteaz. Ikertzaileek 5 asteko sagu ar-talde bi ikusi zituzten: talde batek sagu normalak zituen, eta beste taldeak genetikoki ez zuen leptina hormonaren aurrean, jan ondoren asetasun sentimendua sustatzen duena. Hiru hilabetez, talde bakoitzeko saguak sedentarioak izatea, WBVn 20 minutu igarotzea edo 45 minutuz ariketa erregularra egitea oker apur batekin zinta batean.

Aurkikuntzek agerian utzi zuten ez zegoela alde handirik sagu gazte eta osasuntsuetan, baina ibiltzeak eta WBVk muskulu-masa eta intsulinarekiko sentikortasuna areagotu zituzten sagu genetikoki lodietan. Gainera, sagu gizenek pisu gutxiago hartu zuten bi entrenamendu-moten ondoren talde sedentarioak baino. Beste era batera esanda, sagu gizenek gantz gutxiago eta hanka gihar lodiagoak zituzten, haien pare sedentarioak baino.

Sneakers

Normalean, obesitatea duten pertsonek intsulina-maila anormalki altuak izaten dituzte, baina bere efektuekiko erresistenteak dira. WBV eta ariketak intsulina maila murrizteko gai izan ziren, eta hormonarekiko erantzuna areagotu zuten. Lan egiten zuten sagu obesoek gibelean sagu arruntek baino heren bat gehiago zuten gantz. Obesitatea eta II motako diabetesa duten pertsonen gibelean koipea pilatu ohi da, eta horrek organoen funtzionamendu okerra eta heriotza ekar ditzake.

Irakurri gehiago: Gantz erre eta muskuluak eraikitzeko behar duzun entrenamendu errutina

"Gorputz osoko bibrazioak gure ikerketan sagu obesoen hezur-masaren akatsak guztiz konpondu ez dituen arren, hezurren eraketa globala areagotu egin zuen, eta epe luzeagoko tratamenduek hezur-galera saihesteko ere itxaropena izan dezaketela iradokitzen du", esan zuen McGee-Lawrencek..

WBV ariketa arruntaren alternatiba izan daitekeen ideia interesgarria da. Hala ere, azterketa saguetan egin zenez, McGee-Lawrencek ohartarazi du hori gizakietan zorrotz probatu behar dela.

Bibrazioen prestakuntza nahiko berria da oraindik, eta ikerketa gehiago behar dira bere eraginkortasuna balioztatzeko. Aurreko ikerketek kirol-errendimenduan laguntzen duten ondorioak nabarmendu dituzte. Journal of Strength and Conditioning Research aldizkarian 2014ko ikerketa batek barbell squat-en protokoloek jauzi-gaitasunean, WBVrekin eta gabe, epe laburreko ondorioak ikusi zituen unibertsitateko 15 kirolari talde batean. Baldintza bakoitza hiru errepikapeneko multzo batean (bolumen baxua) eta hiru errepikapeneko hiru multzotan (bolumen handian) egin zen, eta ondoren minutu bateko eta lauko atsedenaldietarako. Aurkikuntzak agerian utzi zuten WBV-k hobekuntza nabarmenak ekarri zituela kontrako mugimenduaren jauziaren altueran.

WBV erabiltzeak aktibo izaten, nolabaiteko gaitasunean mugitzen edo aurreko lesio batetik sendatzen saiatzen direnei laguntzen die. Potentzialki terapia osagarri gisa erabil liteke obesitateari lotutako baldintzen ondorioak uxatzeko. WBV ariketa pasibo bat da, gure metabolismoa hobetu, hezur-dentsitate minerala areagotu eta gure hormonak erregulatzen laguntzen duena.

Gaiaren arabera ezaguna