Nola segurtasunez pisua irabaztea pisu txikia baduzu
Nola segurtasunez pisua irabaztea pisu txikia baduzu
Anonim

Emakume ederrak beren aurpegietan finkatzen dira. Gizon zaleentzat, haien gorputzak dira. Zertan finkatzen dira pisu gutxiko gizonak? Haien fisikoa, noski.

Medikuek diote pisua galtzeko modurik seguruena dieta eta ariketa fisikoa direla. Gainera, pisua irabazteko modurik seguruena dieta eta ariketa fisikoa dira. Baina hobe da medikuarekin kontsultatzea, pisua hartzeko segurtasunez eta leku egoki guztietan.

Zabor janaria nahi ez eta nahi ez jatea, edari azukredunak jan eta karbohidratoak ontziratzea bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko errezeta da. Pisua irabaziko duzu baina irabazten duzun pisua koipea izango da eta ez giharra.

Hasteko leku seguru bat pisu gutxikoa zaren ala ez zehaztea da. Erabili Gorputz-Masaren Indizea (GMI) kalkulagailua (asko daude sarean). Zure GMI 18,5 baino txikiagoa bada, pisu gutxi daukazu. Zure medikuak pisu gutxi duzun ala ez zehazten lagunduko dizu zure altuera, pisua, jaten duzuna eta zure jarduera mailaren arabera.

Zure medikuak pisua irabazteko programa batean jar dezakezu pisu gutxi baduzu. Pisua irabazteko osasuntsuak ikuspegi orekatua eskatzen du, pisua galtzeko programak bezala.

Mayo Clinic-eko medikuek modu osasuntsuan pisua segurtasunez irabazteko modu hauek gomendatzen dituzte.

Jan sarriago. Pisu gutxi dagoenean, azkarrago beteta senti zaitezke. Egunean bost edo sei otordu txikiago jan bizpahiru otordu handi baino.

Aukeratu elikagai aberatsak diren elikagaiak. Elikadura osasuntsu orokor bat eduki. Aukeratu osoko ogiak, pastak eta zerealak; fruta eta barazkiak; esnekiak; proteina iturri giharrak eta fruitu lehorrak eta haziak.

Probatu irabiatuak eta irabiatuak. Edan irabiatuak edo esnearekin eta fruta fresko edo izoztuarekin egindako irabiatuak. Zenbait kasutan, bazkari likidoaren ordezko bat gomenda daiteke. Urruti egon kaloria gutxiko eta nutrizio-balio gutxi duten dieta-soda, kafea eta bestelako edarietatik.

Ikusi edaten duzunean. Hartu kaloria handiko edariak bazkari edo mokadu batekin batera. Beste batzuentzat, bazkari baten ondoren 30 minutu edateak eta ez bitartean edateak balio dezake.

pisu gutxikoa

Egin ziztada bakoitzak balio. Oheratu orduko mokadu bat, esate baterako, kakahuete-gurina eta gelatina ogitartekoa, edo ogitarteko bat xerratan barazkiekin eta haragi edo gazta giharrak. Merienda fruitu lehorrak, kakahuete-gurina, gazta, fruitu lehorrak eta aguakateak.

Noizbehinka tratu bat hartu. Pisu gutxikoa izan arren, kontuan izan gehiegizko azukre eta gantzekin. Jaki gehienek osasuntsuak izan behar dute eta kaloriaz gain mantenugaiak eman behar dituzte. Bran muffins, jogurtak eta granola barrak aukera onak dira.

Eta, bai, ariketa. Ariketa egiteak, batez ere indarraren entrenamenduak, pisua irabazten lagunduko dizu muskuluak eraikiz. Ariketak ere gosea estimulatzen du.

Gaiaren arabera ezaguna