Nola exekutatu behar bezala eta nola lortu fitness
Nola exekutatu behar bezala eta nola lortu fitness
Anonim

Aisialdiko korrika egitea norberaren sasoia eta osasuna sustatzeko, lesiorik gabe mantenduz, kirola eta diziplina bat da. Ez duzu zapatila pare bat hartu eta 100 metroko lasterketa egiten ari zaren bezala errepidean behera abiatzen zara. Izerditzeko gogoa baino gehiago dago korrika egiteak.

Horregatik, korrika egitea diziplina bat da, jokabidea edo jarduera arautzen duten arauen sistema gisa definitzen dena. Korrika egiteko gomendatutako modu bat dago, arnasteko modu gomendatua eta gomendatutako ekipamendua. Horiek guztiak elkartu eta korrika egitea espero duzun diziplina osasuntsua bihurtzen da.

Gaizki korrika egiteak, batez ere distantzia luzeetarako, kalte larriak eragin diezazkioke gorputzari. Horrek esan nahi du ez dituzula denbora eta ahalegin guztia gastatzeak espero dituzun onurak lortuko.

Lehenik eta behin, benetan korrika egin nahi duzula erabaki behar duzu. Korrika egitea mingarria izan daiteke eta lesioak nahiko ohikoak dira. Korrika egiteko arrazoia edozein dela ere, diziplina honekin konpromisoa hartu behar duzu. Handia izango litzateke korrika egiteko zaletasunagatik korrika egingo bazenu.

Horrek esan nahi du korrika egiteko oinetakoak jantzi eta alkandora eta korrikarako galtza motzak sartzeko motibazioa ia beti egongo dela. Baina kiloak kendu nahi badituzu, korrika egitea lan hau burutzeko modu gogorra eta mingarria da.

Komeni da gogoratzea zure dieta pisu galeraren ehuneko 80 eta 90aren erantzule izango dela. Osasuntsu jaten hasteko eta kaloria-kontsumoa murrizteko modua aurkitzen baduzu, joan zaitez. Korrika egiteari uko egin diezaiokezu. Elikadura osasuntsuan zentratu eta gustuko dituzun kirolak egin. Beti bezala, dieta eta ariketa da.

Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, korrika hasi aurretik medikuaren iritzia jasotzea hobe da. Soberan eramaten dituzun kilo horiek hilketa izango dira zure izterretan, txahaletan eta orkatiletan.

Era berean, jakintsua da zenbat min izango duzun gogoratzea. 6.200 urrats inguru beharko dituzu 5 kilometro egiteko, 12.200 urrats 10 kilometro korrika egiteko eta 50.000 urrats baino gehiago maratoi batean 42 kilometroak egiteko.

Baina benetan uste baduzu korrika zure jokoa dela datu ikaragarri hauek guztiak izan arren, hona hemen profesionalen aholku batzuk sasoian eta lesiorik gabe mantentzeko, korrika egiteko teknika ona mantenduz.

Mantendu burua zuzen. Begiratu zuzen aurrera eta saihestu zure oinetara begira. Behera begiratzeak tentsioa sortzen du lepoan eta sorbaldetan. Mantendu baraila eta lepoa lasai.

Mantendu eskuak lasai. Ez irauli eskuak. Esku estuek tentsioa sor dezakete bizkarralderaino eta sorbaldaraino.

Ez makurtu sorbaldak. Makurtzeak arnasa mugatzen du. Sorbaldak atzera eta behera egon behar dira. Mantendu lasai eta saihestu tentsiorik.

Mantendu besoak 90 gradutan. Besoak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira. Bilatu itzazu aurrera eta atzera, baina ez zure gorputzean zehar. Zure beso kulunkariek aurrera bultzatzen laguntzen dizute.

korrika

Makurtu aurrera korrika egiten duzun bitartean. Ez makurtu gerritik aurrera edo atzera, horrek presioa egiten duelako aldaketan. Korrika bitartean pixka bat aurrera makurtzeak orpoaren kolpea murriztu dezake eta oinaren erdian lurreratzen lagunduko dizu.

Ez altxatu belaunak altuegi. Belauna makurtu apur batekin lurreratu kolpea leuntzeko. Ez altxatu belaunak gehiegi gora eta saihestu gora eta behera errebotea. Zure belaunak gorantz baino aurrera altxatu behar dira.

Gaiaren arabera ezaguna