Egunero litro bat ur edateak osasuna hobetzen al du?
Egunero litro bat ur edateak osasuna hobetzen al du?
Anonim

Badirudi hidrataziorako "8x8 araua" ohikoa birpentsatu behar dela.

Aspalditik onartutako ohiko jakinduria deshidratazioa saihestea da, pertsona batek ur kantitate egokia edan behar du klima epeletan. Mendebaldeko osasun agintariek egunean zortzi ontzako (237 ml) edateko gomendatzen dute. Hori da 2 litro edo litro erdi bat. Hau 8×8 araua deritzona da eta hidratazioan urrezko estandarraren parekoa da.

Orain, gero eta handiagoa da kopuru hori bikoizteko egunean 16 zortzi ontzako edalontzira guztira litro bat (3,8 l) kontsumitzea osasuntsuagoa dela argudiatuta. Jendeak urdaila izango al du egunero ur horrenbesterako?

Bi ikerketek erakusten dute 17 ontza (500 ml) ur edateak metabolismoa ehuneko 24tik 30era igo dezakeela aldi baterako. Baina hori ez dirudi nahikoa denik pertsona batek egunean zehar ura etengabe edan behar duela uste duten osasun-zale batzuentzat, egarri ez dagoenean ere.

Argudio hau, itxuragabea badirudi ere, jendeak egunero behar duen hidratazio-kopuru egokiari buruzkoa da (halakorik badago). Guztia ur-balantzean datza.

Bai, ura ezinbestekoa da zure zeluletara oxigenoa garraiatzeko eta gorputzaren tenperatura erregulatzeko funtsezko funtzioetarako. Eta, bai, hidratatuta egotea funtsezkoa da.

Baina argi dago hidratazio beharrak oso indibidualak direla, beraz, gomendio berdinak ezin zaizkie guztiei aplikatu. Horrek esan nahi du 8x8 araua ona izango dela pertsona batzuentzat, eta 16x8 zailagoa besteentzat ona izan daitekeela.

Gogoratu besterik ez dago hidratazioaren urrezko araua: egarria sentitzen duzunean edan eta egarria asetzen duzunean gelditu. Pertsona fisikoki desberdinak direnez eta osasun, metabolismo eta mentalitate-egoera desberdinak dituztenez, "Noiz hasi" eta "Noiz gelditu" edateko argudioak aukera pertsonala bihurtzen dira.

8x8 arauaren bultzatzaileek ikerketetatik gogor hartu dezakete, mugatua izan arren, zure hidratazio baldintzak baino gehiago edateak osasunari mesede egiten diola erakutsiz.

Medikuek diotenez, ariketa egiten ez duten heldu gehienek behar adina asetzen dituzte euren fluido-beharrak egarria gidari utziz. Oraindik ez dago gomendio zehatzik heldu gehienek egunean zenbat ur edalontzi edan behar duten jakiteko.

Ur edangarria

Baina, benetan iturri autoritarioren bat behar dutenentzat, izan bedi Medikuntza Institutuaren (IOM) ura guztiz hartzeko gomendioak euren gida.

IOM-k iradokitzen du emakume gehienek beren hidratazio beharrak asetzen dituztela egunean 78 ontza (2,3 litro) ur guztira kontsumitzen dituztenean, bai edarietatik bai janarietatik. Gizon gehienek beren hidratazio beharrak ase ditzakete egunean 112 ontzako (3,3 litro) ur guztira kontsumitzen dutenean, hau da, litro batetik hurbil.

Gaiaren arabera ezaguna