Aldatu Zure Erlojuak; Egon zaitez zure osasunaren berri
Aldatu Zure Erlojuak; Egon zaitez zure osasunaren berri
Anonim

Jendeak igande apur bat gaziagoa badirudi, izan liteke Udako Ordua (DST) aurrera egiteak lo ordu bat baino gehiago kostatu dielako.

Baina lehenik eta behin, ez leporatu baserritarrei orduko salto egiteagatik. Kongresua zen. 1966an, Uniform Time Acta onartu zuen, Udako Ordua lurreko legea bihurtuz, Hawaii eta Arizona gehienek bakarrik hartu zuten aukera baztertzeko.

Orduz geroztik, mundu osoko gobernuek urtean bitan denbora-trantsizioa bertan behera uztea eztabaidatu dute; alferrik. [Erabakia hartzeko denbora agortu behar dute.] Duela gutxi, AEBetako senatari talde batek ordu aldaketa amaitu eta DST iraunkor bihurtuko zuen legedia aurkeztu zuen.

Onartzen bada, fakturak egun-ordu bateko argia berreskuratzea baino gehiago egingo du. Gure osasunari lagunduko dio.

"Udako Orduak guregan izan dezakeen eraginik handiena gure erritmo zirkadianoaren etena da", esan zuen Nicole M. Avena, doktoreak, Mount Sinai Medikuntza Eskolako neurozientzia irakasle laguntzaileak Medical Daily-i mezu elektroniko batean. "Baliteke ordubetez "udaberrian" baino ez dugu egingo, baina ordu aldaketa honek gure loaren zikloan eragina izan dezake".

Goiz ilunagoek nekatuta senti gaitezke gure ohiko orduan esnatzen garen arren. Alderantziz, eguzki-argiak arratsaldean beranduago esna gaitezke. Eta galdutako lo ordu hori trafiko istripuen eta suizidioen gehikuntzarekin lotuta egon da, Avena doktoreak idatzi zuen. Gure sistema immunologikoan ere eragina izan dezake.

"Sistema immunologikoak gure gorputzak infekzioei eta beste patogeno batzuei erantzuten laguntzen dieten hantura-erregulatzaile asko ditu", idatzi zuen Avena doktoreak, Princeton Unibertsitateko Osasun Psikologiako irakasle bisitariak ere. "Erloju zirkadianoak sistema immunearen sentsore moduko bat bezala funtzionatzen du. Gure erritmo zirkadianoa hausten bada, gorputzean gehiegizko hantura egon daiteke".

Beraz, nola konpentsa ditzakegu denbora aldaketaren ondorioak? Loaren aditu gehienek, idatzi zuen Avena doktoreak, iradokitzen dute ordu aldaketa hurbiltzen den heinean, jendea goizero 10 eta 15 minutu lehenago esnatu behar dela, ohi baino ordu bat lehenago esnatu arte. Mantendu lo-ordutegi koherentea, lo gela ilun batean eta ez jan, kafeina edo alkoholik gauean berandu.

Gainera, ondo bota zure elektronika oheratu aurretik. Sleep Junkie-k, loaren zientzia eta berrikuspen webguneak, egindako inkesta txiki batek aurkitu zuen oheratu baino bi ordu lehenago elektronika itzali zutenek telebista ikusi edo musika edo podcast bat entzuten zutenek baino hobeto lo egin zutela.

"Lo egiteko giro ona sortzeak zure errutina mantentzen lagunduko dizu", esan zuen Avena doktoreak. "Lo egiteko arazoak badituzu, melatonina bezalako osagarri bat kontuan hartu nahi duzu, loak hartu baino lehen gure gorputzean modu naturalean igotzen dena".

Robert Calandra kazetari eta liburu egilea da, eta osasunari eta medikuntzari buruz asko idatzi du. Bere lana estatuko eta eskualdeko aldizkari eta egunkarietan agertu da.

Gaiaren arabera ezaguna