A G.R.E.A.T. Estresa kudeatzeko modua
A G.R.E.A.T. Estresa kudeatzeko modua
Anonim

Nahiz eta jende gehiago koronavirusaren aurkako txertoa hartzen duen, itxaropena zerumugan ikusteko aukera emanez, kezkak eta estresa ez dira desagertu. Edonork estutu dezake estresaren eta antsietatearen ondorioz, baina diagnostikatu gabeko edo tratatu gabeko antsietate arazoak dituztenentzat, litekeena da borroka handiagoa izatea. Baina itxaropen pixka bat ikusten ari da pertsona horientzat ere; erronka horiei aurre egiteko eta behar edo nahi izanez gero laguntza aurkitzeko estrategia sendoak daude. Ondorengoak Osasun Mentaleko Institutu Nazionalaren eskutik etorri dira.

Zer dira estresa eta antsietatea?

Krystal Lewis, doktoreak, NIMHko psikologo kliniko lizentziatuak, eztabaida birtual bat egin zuen aurten estresari eta antsietateari buruz. "Estresa kanpoko kausa baten erantzun fisikoa edo mentala da, hala nola, etxeko lan asko egiteko, gaixotasun bat edukitzea edo fakturak ordaintzeko zailtasunak izatea", eta "antsietatea zure gorputzak estresaren aurrean duen erreakzioa da". Laburbilduz, estresa da kausa eta antsietatea sintoma.

Espero zitekeen bezala, larrituta egon direla jakinarazi dutenak gero eta gehiago dira. Osasun mentaleko baheketa-ebaluazio estandarrean oinarritutako galdetegi batek eta pandemiaren lehen egunetan 336.000 pertsona baino gehiagori bidalitakoak agerian utzi zuen 2019arekin alderatuta, helduek 3 aldiz handiagoak zirela positiboak izateko depresio edo antsietate-nahasteetarako. eta askok positibo eman zuten bietarako.

Nola kudeatu dezaket nire estresa?

Lewis doktoreak esan zuen: "Lasaitasun sentsazioa berreskuratzeko lehen urratsa antsietatea etetea deitzen dudana da. Antsietateaz jabetzen zarenean, zenbait gauza egin ditzakezu bizi dituzun kezka eta antsietate sentimenduak oztopatzeko. Horrek esan nahi du pentsamendu antsietate edo irrazionalak zalantzan jar ditzakezula zure kezkak birformulatuz".

Nola birformulatu kezka horiek? HANDIA izateko garaia da.

  • Esker onekoa: "Bilatu gauza txikiak egunero eskertzeko".
  • Erlaxazioa: "Lasaitzen eta erlaxatzen laguntzen dizuten gauzak egin".
  • Ariketa: "Badakigu jarduera garrantzitsua dela, beraz, saiatu hori zure egunean ezartzen".
  • Aitortu: "Kontuan izan sentimendu askotaz, eta onartu gertatzen diren heinean".
  • Jarraitu zure pentsamendua: "Ziurtatu pentsamendu lagungarrian ari zarela".

Gakoa une honetan zure bizitzan zentratzea da, esan zuen Lewis doktoreak. Ez alderatu orain pandemiaren aurreko iraganarekin edo besteek nola egiten duten uste duzunarekin. Ezin duzu gauza handirik egin mundua oro har kontrolatzeko, eta ez duzu beste pertsonaren bizitzan gertatzen ari denaren ikuspegi osoa.

Baina kudeatu dezakezu zuk.

"Kontrol dugunari arreta jarri behar dugu", esan zuen Lewis doktoreak. Eraiki zure errutina, sortu ordutegiak ahal denean eta jarri arreta zure sentimenduei. Jendeak egun onak izango ditu, eta ahaztu nahiko lituzke egunak, "baina ondo dago".

Laguntza noiz jaso behar den jakitea

Zalantzarik gabe, mindfulness eta autolaguntza errutinak praktikatzeak balio du, baina ez dira nahikoa izango antsietatea tratatu gabeko pertsona guztientzat. Une jakin baten ondoren, ohiko antsietatea antsietate-nahaste bihur daiteke, trebatutako profesional batek trata dezakeen gaixotasuna.

Lewis doktorearen arabera, arau orokorra da antsietatea eta kezka arazo kliniko bilakatzen direla norbait antsietate eta kezkatuta dagoenean modu koherentean, eta bi hauek pertsona horren eguneroko bizitza apurtzen dutenean sei hilabetez edo gehiagoz.

Tratamendu eztabaida

Medikuntzako profesionalek terapia eta sendagaiak erabiltzen dituzte antsietatea tratatzeko.

Terapia bi adar erabiliz, kognitiboa eta esposizioa, terapeutak pazienteak beren antsietatea identifikatu eta aurre egiteko prozesuan gidatzen lagun dezake. Terapia kognitiboa antsietatea eragiten duten pentsamendu negatiboak kentzean oinarritzen da, eta esposizio terapia beldurra gainditzean oinarritzen da. Terapia kognitiboak sarritan erlaxazioa eta goian aipatutakoen antzeko beste teknika batzuk nola eta noiz erabili behar diren ikastea dakar. Esposizio-terapia antsietatearen arrazoiei zuzenean aurre egitean zentratzen da, urratsez urrats, ingurune seguru batean.

Terapia bakarrik funtzionatzen ez duenean, hainbat sendagai erabil daitezke. Lewis doktoreak azpimarratu du botikak ez duela antsietate-nahaste bat "sendatzen", baizik eta sintomak tratatzen ditu, eguneroko bizitza erraztuz eta terapia eraginkorragoa izan dadin.

Zenbait sendagai, bentzodiazepinak izeneko klase bat bezala, oso indartsuak dira. Denbora-tarte laburrerako preskribatzen dira, pazienteak erresistentziarik sortu ez dezan. Beste terapia klase batek, antidepresiboek, denbora gehiago behar dute lan egiteko, baina epe luzera erabil daiteke. Sendagai bakoitzak onurak eta eragozpenak ditu, eta lizentziadun profesional baten gainbegiratuta soilik erabili behar dira.

Etxera eramatea

Denek estres handia dute egun. Garrantzitsua da pauso bat ematea eta zure egoera eta zer egin dezakezun berriro aztertzea. Pertsona batzuentzat antsietatea besteetan baino biziagoa izan daiteke. Ez dago lotsarik profesional baten laguntza behar izateak, eta desagertzen ez den estres edo antsietateari aurre egiten bazaizu, izan atsegin zure buruarekin eta jarri harremanetan profesional batengana.

Sean Marsala Philadelphian (Pen) osasun-idazlea da. Teknologia sutsua da, normalean irakurtzen, Interneten arakatzen eta mundu birtualak arakatzen aurki daiteke.

Gaiaren arabera ezaguna