Zenbat lo behar duzu benetan?
Zenbat lo behar duzu benetan?
Anonim

Jatea, edatea edo arnasa hartzea bezala, loa bizitzaren funtsezko parte da.

Izan ere, animalia guztiek egiten dute, aldaera interesgarri batzuekin. Izurde batek, adibidez, begi bat irekita eta garunaren erdia bakarrik lozorroan duela lo egiten du aldi berean. Litekeena da izurdeek partzialki kontziente izan behar dutelako uretan dauden bitartean arnasa hartzeko. Zebrek batzuetan zutik lo egiten dute, esnatu eta harrapari batetik azkar ihes egin behar badute. Saguzarrak goitik behera lo egiten dute.

Norbait lo dagoenean, "itzalduta" dagoela eta ezer egiten ez duela dirudi. Baina, hori ez da egia. Zure burmuina eta gorputza aktibo daude eta lo egiten duzun bitartean gauza garrantzitsuak egiten dituzte, hala nola nerbio-zelulak antolatzea, hormonak erregulatzea, zelulak konpontzea eta toxinak kentzea.

Zure garuna bereziki lanpetuta dago, lo egiten duzun bitartean gauza asko egiten laguntzen dizu. Besteak beste, oroitzapenak prozesatzen, sormen ikuspegia lortzen eta trebetasun berriak ikasten ari da.

Lo egiteak ikasten, hazten eta hazten laguntzen dizu, eta prozesu horiek guztiek denbora behar dute.

Horregatik, haurtxoek egunean 14 eta 17 ordu lo egin behar dute beren bizitzako lehen hiru hilabeteetan; jaioberriak esna baino askoz gehiago lo daude. Eskola-adineko ume gehienek 8 eta 10 ordu inguru lo egin behar dute. Nerabeek bederatzi ordu egin ditzakete helburu, heldu batzuek ere behar dutena. Baina zazpi edo zortzi ordu nahikoa dira beste helduentzat.

Garrantzitsua da nahikoa lo egitea ez ezik, kalitate onekoa ere. Eta ohiko ordutegian lo egiten saiatu beharko zenuke, egunero, ordu berean, esnatuz, baita asteburuetan ere.

Ongi lo egiteak eskolan, lanean eta kirolean ondo egiten lagun dezake. Loak bizkortasuna eta oroimena ere lagun dezake, eta horrek abesten edo musika-tresna bat jotzen lagun dezake.

Lo onak freskatuta ikusten eta sentitzen laguntzen dizu. Jendeari norbait zein erakargarria den baloratzeko eskatzen zaionean, ondo atseden hartzen duen jendea erakargarriagoa dela baloratu ohi dute. Kalitate oneko lo egiteko ordu nahikoa egiteak estresari aurre egiten eta lagunekin hobeto moldatzen lagun zaitzake.

Jende askok bezala, nahikoa lo egiteko borrokan bazaude, badaude trikimailu batzuk erregularki ondo lo egiten laguntzeko. Baliteke lo egiteko ordutegi ezin hobea ezartzea eta egunero betetzen saiatzea lagungarria izango zaizu. Alarmak ezar ditzakezu ohera joateko ordua den gogorarazteko.

Erabili haizearen errutina oheratu baino ordubete lehenago, gauzak lasai eta positiboa mantentzeko. Argiak itzaltzea, liburu dibertigarri bat irakurtzea eta zure eguneko atal onenei buruz hitz egitea edo eguneko puntu garrantzitsuenetan pentsatzea sar ditzakezu. Saiatu beldurrezko filmak edo liburuak saihesten eta eztabaidan sartzen oheratu baino lehen.

Goizean, pentsatu egun horretan itxaroten duzun zerbait eta utzi Eguzkia edo argi distiratsuak zure gelara sartzen zure garunari adi egoteko ordua dela jakin dezan.

Jakingo duzu zure lo ohiturak funtzionatzen ari direla egunean zehar lorik sentitzen ez duzunean eta egun gehienetan freskatuta esnatzen zarenean. Fisikoki sasoian egotea eta dieta orekatua jatea bezala, aldian-aldian gaueko lo egitea praktikatu behar duen jokaera da eta bizitza osorako balio dezake.

Dana McMakin, Psikologiako irakasle elkartua, Florida International University

Gaiaren arabera ezaguna