"Normaltasunera itzuli" haratago joan - Bizitza pandemikotik irteteko ikerketan oinarritutako 5 aholku
"Normaltasunera itzuli" haratago joan - Bizitza pandemikotik irteteko ikerketan oinarritutako 5 aholku
Anonim

Zain egon zara… eta itxaron… eta egun zoragarri eta magiko honen zain, "bizitza normalera" itzultzeko.

AEBetako jende askorentzat, tunel pandemikoaren amaierako argi ilun hori distiratsuagoa bihurtzen ari dela iruditzen zaio. Nire 12 eta 14 urteko alabak lehen tiroa dute orain, bigarrena laster izango delarik. Euforia nengoen haurrek txertoak jaso zituztenean, nire maskararen azpian itota, nire familia orain nekez gaixotuko zelako edo koronavirusa gu baino zaurgarriagoak diren beste batzuei transmitituko zidalako. Azkenean gure familia normala deritzon bizitzara itzultzen has liteke.

Baina zertara itzuli behar dugu txertoa jasotzeko zortea dugunok? Ez nintzen zehatz-mehatz euforiko sentitu COVID-19 aurreko nire bizitza arruntean egunero. Nola aukeratu behar duzu zer berreraiki, zer utzi atzean eta zein bide berri saiatu lehen aldiz? Zientzia psikologiko klinikoak pista lagungarri batzuk eskaintzen ditu bizitza pandemikotik kanpo zure ibilbidea nola marraztu jakiteko.

1. Ezarri itxaropen errealistak

Zentzuzko itxaropenak ezartzen badituzu, etsipena gutxiago izango duzu.

Esate baterako, ziurrenik antsietate bat sentituko duzu zer egin behar den eta zer den oraindik arriskutsua asmatzen saiatzen zaren bitartean. Leku askotan arrisku-maila jaitsi den arren, oraindik ere ziurgabetasuna eta ezustekoa dago egungo koronavirusaren arriskuei lotuta, eta naturala da antsietate edo anbibalente sentitzea ezarritako ohitura bat alde batera uztean, maskarak janztea adibidez. Beraz, prest egon antsietate baterako eta konturatu ez duela esan nahi zerbait gaizki dagoenik; oso egoera ez-natural baten aurrean erreakzio naturala da.

Era berean, litekeena da gizarte-interakzio asko hasieran apur bat deseroso sentitzea. Estatubatuar gehienak praktikarik gabe daude gizarteratzeko, eta praktika errepikatua da eroso sentitzen laguntzen gaituena.

Zure trebetasun sozialak gailurrean egon baziren ere, egungo momentuak asko balio du pertsonen arteko nabigatzeko. Litekeena da zure bizitzako jendearekin beti ez egotea ados jartzea segurua eta zer ez den marra non marraztu. Uztailaren laugarren festa konplikatuak izango dira nabigatzeko, familia askok kide batzuk txertoa jarrita dituztela eta beste batzuk ez. Hori etsigarria izango da azkenean elkarrekin biltzeko hainbeste denbora itxaron ostean.

Eta ez duzu automatikoki sentimendu bero eta lausorik izango zure lankide, familia, lagun eta auzokide guztiei buruz. COVID-19aren berri izan baino lehen zure interakzioetan sortu ziren gogaitasun txiki horietako asko hor egongo dira.

Beraz, espero trazadura, frustrazioa eta gogaikarria: denek eredu berriak sortu eta harreman aldatuetara egokitzen ari dira. Hori guztia errazagoa izan beharko litzateke denborarekin eta praktikarekin, baina itxaropen errealistak izateak trantsizioa arinagoa izan dezake.

2. Bizi zure balioak

Denbora zein jardueretan eta harremanetan jarri planifikatzen laguntzeko, pentsatu zure lehentasunetan.

Zure balioekin bat datozen moduetan bizitzeak ongizatea susta dezake eta antsietatea eta depresioa murrizten ditu. Ariketa terapeutiko asko adierazitako balioen eta egunero egiten dituzun aukeren arteko desadostasuna murrizten laguntzeko diseinatuta daude.

Imajinatu tarta bat mozteko eskatzen zaizula zure rol desberdinak ilustratzeko eta bakoitza zein garrantzitsua den zeure buruari buruz eta lehenesten dituzun balioetarako sentitzeko. Baliteke ama, ezkontide eta lagun gisa zure rolak baloratu ahal izateko, zure tarta zati handienak esleituz.

Orain, zer gertatzen da tarta hori zure denbora eta energia benetan nola esleitzen dituzun edo zure burua nola ebaluatu ohi duzun islatzen duen moduan moztea. Lagunekin pasatzen duzun denbora zuretzako duen balioa baino askoz txikiagoa al da? Lan-eskakizun zurrunetan oinarrituta epaitzeko joera askoz handiagoa al da?

Noski, denbora ez da metrika esanguratsu bakarra, eta guztiok ditugu gure bizitzako zenbait atal nagusitu behar diren aldiak: pentsa ezazu bizitza jaioberri baten guraso gisa, edo azken azterketetan ikasle gisa. Baina zure balioak kontuan hartu eta baloratzen duzuna eta bizi zaren modua lerrokatzen saiatzeko prozesu honek zure aukerak gidatzen lagun dezake garai konplexu honetan.

3. Egin jarraipena

Psikologo klinikoek gomendatzen dute nolabait aberasgarri sentitzen diren jardueretan aritzea umore negatiboak saihesteko. Atseginak diren gauzak egiteak, lorpen sentsazioa ematen dutenak edo zure helburuak betetzen laguntzen dizutenak aberasgarria izan daiteke, beraz, hau ez da bakarrik ondo pasatzea.

Jende gehienentzat, bizitzako jarduera dibertigarri, produktibo, sozial, aktibo eta lasaigarrien oreka bat funtsezkoa da zure behar desberdinak asetzen ari direla sentitzeko. Beraz, saiatu astebetez zure jardueren eta aldartearen jarraipena egiten. Ikusi noiz sentitzen zaren gehiago edo gutxiago pozik eta noiz sentitzen zaren zure helburuak betetzen ari zarela, eta egokitu horren arabera. Sari-sentsazio hori ematen duen jardueren oreka aurkitzeko saiakera eta akats batzuk beharko dira.

4. Hau hazteko edo kontserbatzeko garaia al da?

Denboraren pertzepzioak zure helburuetan eta motibazioan eragina izan dezakeela erakusten duten ikerketa liluragarriak daude. Denbora gutxitzen ari dela sentitzen baduzu (adineko helduei edo gaixotasun larri bat jasaten dutenei gertatzen zaien bezala), litekeena da jende kopuru txikiagoarekin harreman sakonagoak bilatzea. Bestela, denbora irekia eta zabala dela sentitzen dutenek harreman eta esperientzia berriak bilatu ohi dituzte.

Murrizketak askatu ahala, hazi zaren herrian lagun min bat bisitatzeko etsi al zaude? Edo toki exotiko batera bidaiatzeko eta lagun berriak egiteko gogo gehiago? Ez dago erantzun zuzenik, baina ikerketa honek zure egungo lehentasunak kontuan hartu eta hurrengo bilera edo bidaia horren arabera planifikatzen lagunduko dizu.

5. Aitortu zure pribilegioa eta ordaindu aurrera

Txertoa eta osasuntsu bazaude eta jarduera normalagoetara itzul zaitezke, orduan zorte handiko talde batean zaude urtebetez halako galera suntsitzaileen ondoren. Denbora hori nola erabili planifikatzen duzun bitartean, kontuan hartu zure osasun emozionala hobetzen dela besteei mesede egiteko gauzak egiten dituzunean.

Besteei laguntzea nahita izatea irabazteko modukoa da. Jende eta komunitate asko beharrean daude une honetan, beraz, pentsatu nola egin dezakezun ekarpena: izan denbora, dirua, baliabideak, trebetasunak edo entzutea. Zure komunitateak berreskuratu eta aurrera egiteko zer behar duen galdetzeak eta behar horiei erantzuten nola lagundu dezakezun galdetzeak, baita zuk eta zure etxeko beharrizanak ere kontuan hartzeak, guztion ongizatea areagotu dezake.

Bizitza normala deritzonera itzultzea errealitate bihurtzen den heinean, ez ezazu idealizatu pandemiaren osteko bizitza edo etsita geratuko zara. Horren ordez, eskertu eta nahita izan berrabiaraztearen opari honekin egin nahi duzunari buruz. Apur bat pentsatuta, "normala" baino hobeto egin dezakezu.

Bethany Teachman, Virginiako Unibertsitateko Psikologia irakaslea

Gaiaren arabera ezaguna