Hasiberrientzako Keto Dietaren azken plana: zer, non, nola hasi pisua azkar galtzen
Hasiberrientzako Keto Dietaren azken plana: zer, non, nola hasi pisua azkar galtzen
Anonim

Keto dietak oso ezaguna izaten jarraitzen du pisua azkar galtzen edo gorputz arinagoa mantendu nahi dutenen artean. Hala ere, hasiberri batzuei pixka bat nahasia iruditzen zaie. Zer da keto dieta? Nondik hasten zara? Hemen, hasiberrientzako keto dieta plana partekatzen dugu, baita zure keto bidaian lagun zaitzakeen Eric Berg doktorearen produktuak ere.

Zeto dietak nola funtzionatzen duen

2021-06-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Keto dieta gantz asko eta karbohidrato gutxiko dieta bat da, pisua azkar galtzeko. Pixabay (CC0)

"Dieta ketogenikoa"ren laburpena, dieta honek zure eguneroko karbohidratoak gutxitzea eskatzen du, kontsumitzen dituzun gantzak areagotzen dituzun bitartean, zure gorputza energia lortzeko animatzen den "zetosia" izeneko prozesu baten bidez. Gorputz eta behar desberdinak ditugunez, honek esan nahi du normalean:

  • Zure kalorien % 60 eta % 70 gantzetatik
  • Zure kalorien % 5 eta % 10 karbohidratoetatik
  • Zure kalorien % 15 eta % 30 proteinatik

Zure gorputza ketosian sartzen denean, ketonak egiten hasten da, hau da, zure gorputzak falta diren karbohidratoen ordez erabiliko dituen konposatu organikoak dira. Une honetan, zure gorputza ere energia gehiago erabiltzen hasten da, eta horrek pisua galtzea dakar denbora tarte laburrean. Zoritxarrez, askok ezagutzen ez duten prozesu bat denez, oso erraza da ketoa osasuntsu bihurtzea.

Zorionez, orientaziorako fidatu gaitezkeen keto adituak daude, eta horietako bat Eric Berg DC doktorea da, eta haren lanak munduko dieta ketogenikoen aditu handienetako bat bihurtu du.

Keto osasuntsua

2021-06-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Kiropraktiko ohia, Eric Berg doktorea osasun-hezitzailea da keto dieta osasuntsuetan egindako lanagatik famatua. drberg.com

Kiropraktiko ohi eta osasun-hezitzaile gisa, Berg doktoreak azken 30 urteak eman ditu 40, 000 bezero baino gehiagori laguntzen pisua galtzen eta beste osasun arazo batzuekin, nutrizio-metodo naturalen bidez. Orduz geroztik, lanaldi osoko hezitzaile bilakatzean zentratu da giza gorputzari buruzko ezagutzak partekatzen dituena eta osasunari buruzko hainbat liburu idatzi ditu, besteak beste, "The 7 Principles of Fat Burning" eta "The Healthy Keto Plan". Azken bi urteetan, urteroko Keto Health Summit bat ere antolatu du Washington D.C.n eta telebistako agerraldiak egin ditu bere lanagatik.

Berg doktorearen arabera, keto dieta osasuntsu baten oinarria osatzen duten bi printzipio nagusi daude. Hona hemen keto dieta batean zer jan:

  • Karbohidrato gutxiko eta gantz handiko elikagaiak jatea, zure gorputzak zure gantz-erreserbak erabiltzea ketosian dagoen bitartean
  • Jan ezazu zure gorputzari bere nutrizio-behar guztiak emango dizkioten elikagaiak

Ikasi behar den hurrengoa zer jan dezakezun keto dietaren arabera da. Gehienek keto dieta murriztailea dela esango luketen arren, Berg doktorearen keto osasuntsuak nahikoa barietate du, trantsizioa erraztuz. Keto dieta osasuntsuaren arabera, jan dezakezu:

  • Gantz dietetiko osasungarriak – Zure gorputzak gantzak energia lortzeko erabiliko dituenez, hobe da osasuntsuenak kontsumitzea. Honen artean koko olioa, oliba olioa, aguakatea, esnea, gurina, gazta eta, jakina, arrain gantzak daude. Hasteko, aukeratu gantz kopuru handiagoa, eta gutxitu poliki-poliki gorputza dietara egokitzen den heinean.
  • Proteina moderatua - Ketoa proteina koipe moderatua da, eta belarrez elikatu gabeko haragia, larreetan hazitako arrautzak eta basa-harrapatutako arraina bezalako elikagaiak aproposa da. Fruitu lehorrak eta ganbak ere jan ditzakezu. Hala ere, ziurtatu otordu bakoitzeko hiru edo sei ontza bakarrik jaten dituzula ariketa egiten ari bazara.
  • Barazkiak – Barazkiei dagokienez, gordinik, hobeto. Zure aukera nagusiak hosto berdeko barazkiak eta kruziferoak ere izango dira.
  • Zer edan – Ketosirako, aukeratutako edaririk onena ura da beti. Hala ere, belar-tea, limoi-ura, hezur-salda, sagar sagardo ozpina urarekin nahastuta, gozoki gabeko almendra-esnea eta kafe bat ere proba ditzakezu.
2021-06-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Ketoa hartzen duzun bitartean saihestu behar dituzun elikagaiak ere badaude, besteak beste:

  • Otordu ontziratuak, izoztuak edo "telebistako afariak"
  • Haragi prozesatua nitratoekin
  • Janari azkarra
  • Almidoia duten elikagaiak, esaterako, patata frijituak eta patata zuriak
  • Pasta
  • Zereal azukrea
  • Jogurt gozotua
  • MSG duten elikagaiak
  • Alkohola
  • Dieta soda edo edozein edari karbonatatua
  • Eztia
  • Fruta guztiak (masustak eta mugurdiak izan ezik)

Jateko janari aspergarria geratzen zaizula iruditzen bazaizu, begiratu Dr. Berg-en Keto Errezetak eta Dr. Berg-en Ketogenic Desserts liburu elektronikoa, zeinak keto-lagungarriak diren elementuak errezeta eta gozoki gozoak bihurtzen lagunduko dizu.

2021-06-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Ketoa eta tarteka baraualdia

Keto dieta ezagutzen duzunean, Berg doktorearen gidak tarteka baraualdia aurkezten du, hau da, jaten duzunean eta jaten ez duzunean aldatzeko eredua jarraitzen duen dieta.

Berg doktorearen gidak 16/8 metodoa iradokitzen du, lehen bazkaria 13:00etan da eta azken otordua 21:00etan. 07:00etan ere egin dezakezu zure lehen otordua eta 15:00etan azken otordua janez afaria salta dezakezu. Nahiago duzuna, ordu hauetan bakarrik jatea eta tarteko orduetan ura bakarrik edatea da ideia.

Hori eginez gero, zure gorputzeko karbohidratoen (azukrea) eta gantzak gordetzeko hormonaren bolumena asko murrizten da. Gainera, hazkuntza-hormonak gantz etenik gabe erre ditzakeen denbora-tarte luze bat eskaintzen du, pisu galera azkarrago eraginez.

Jakina, ez duzu eredu hau berehala jarraitu beharrik. Horren ordez, poliki-poliki dieta sartu dezakezu, eta hori hobeto azaltzen da Berg doktorearen Hasiberrientzako Keto Dieta Osasungarrian.

2021-06-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Keto osagarriek funtzionatzen dute?

Zure keto bidaian laguntzeko, Berg doktoreak zure gorputza egokitzen ari den bitartean bere elikadura-beharrak asetzen lagun diezaioketen osagarri salduenak ere eskaintzen ditu. Honek barne hartzen ditu:

  • Keto Essential Aminos - Ketoaren izaera murriztailea dela eta, galdu ditzakezun aminoazido batzuk egon daitezke. Hori osatzeko, pilula hauek zure gorputzak zure sistema hormonal, muskulu, hezur eta entzimatiko sistema babesteko eta konpontzeko behar dituen zortzi aminoazido funtsezkoak dituzte.
  • Keto Energia - Batzuetan, keto dietak nekea eragin dezake bigarren mailako efektu gisa. Hori dela eta, Berg doktoreak hori konpentsatzen eta egun osoan bizi eta dinamizatzen lagunduko dizun osagarri energetikoa eskaintzen du.
  • Keto Combo - Hartu zure keto dieta hurrengo mailara elektrolito hauts eta nutrizio legamia konbinazio honekin, egunero zure proteina eta aminoazido behar guztiak jasotzen dituzula ziurtatzen du.
  • Gurutziferoen SuperFood - Osatu zure keto dieta kapsula begetariano hauekin, bakoitzak fitonutrientez jositako 11 barazki eta elikagai dauzkatenak, denak batera funtzionatzen dutenak gibeleko funtzioa eta detoxifikazioa laguntzeko.
  • Ketofast gozotutako tea - Ura edari bikaina den arren, ura besterik ez da oraindik. Zorionez, orain zaporea gehi diezaiokezu keto-dietari gozotutako te honekin, belar nahasketa bat erabiltzen duena odoleko azukre-maila normala mantentzeko, gosea kontrolatzeko eta, jakina, irrika mantentzeko.
  • Keto Kit - Keto hasiberrientzat, keto osagarrien kit honek lagundu behar dizu. Legamia nutrizionalaren pilulak, limoi-garri-zuku-hautsa, The Healthy Keto Plan, Meal Maker eta Dr. Berg-en keto liburuxka berria biltzen ditu. Kit honek keto dieta osasuntsu bat egiten hasteko behar duzun guztia dauka.
2021-06-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Keto osasuntsua al da?

Bai, behar bezala egiten denean. Ketoa pisua osasuntsu eta azkar galtzeko oso modu ona izan daiteke, elikadura-ohitura onak eraikiz.

Nahasia dirudien arren, zorionez, Berg doktorea bezalako baliabide eta keto adituak eta bere keto osasuntsurako hasiberrientzako gidak ketoak lor dezakeenaren adibide gisa balio du horrekin konprometituta daudenentzat. Berg doktoreari eta bere esperientziari buruz gehiago jakin nahi baduzu, hemen klik egin dezakezu. Bere doako Keto liburu elektronikoa ere deskarga dezakezu hemen klik eginez.

Gaiaren arabera ezaguna