Pisua galtzeko yoga ariketa onenak 2021eko Nazioarteko Yoga Eguna ospatzeko
Pisua galtzeko yoga ariketa onenak 2021eko Nazioarteko Yoga Eguna ospatzeko
Anonim

Yoga normalean adimena lasaitzearekin lotzen da, baina hori baino gehiago dago. Diziplinaz eta dedikazioz egiten bada, yogak pisua galtzen eta sasoian egoten lagun zaitzake. Noiz da unerik onena yoga probatzeko 2021eko Nazioarteko Yoga Egunean baino?

Urtero ekainaren 21ean ospatzen den egunak yogaren onura askoren inguruko kontzientzia zabaltzen lagundu nahi du. Gorputzeko entrenamendu osoa, yoga sasoian jartzeko eta osasuntsu egoteko modu bikaina da. Zure fitness bidaian laguntzeko, hona hemen pisua galtzeko yoga ariketa onenak, yoga ekipamenduen zerrenda eta eros ditzakezun yoga arropa onenak.

1. Ohola

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Sinplea den arren, ohol bat eustea zure muinaren inguruan gantza galtzeko modurik onenetako bat da. Agian ez dirudi askorik, baina eutsi posizio horri minutu batzuez eta zure sabelean duen eragina sentitzen hasiko zara. Doikuntza sotilek ere bere intentsitatea handitu dezakete.

Ariketa honetarako, ziurtatu eskuragarri dagoen yoga esterilla onenetako bat eskuratzea, Best Buy-eko Mind Reader. Merkatuko esterilla gehienak baino lodiagoa, dentsitate handiko aparrez egina dago erosoagoa izan dadin.

2. Triangelua (Trikonasana)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Pose hau besteak bezain bizia ez den arren, zure abdominalak tonifikatzeko modu ona da oraindik. Sinplea den arren, bihurridura-mugimenduak sabeleko gantz puntuak murrizten ez ezik, digestio orokorra hobetzen laguntzen du. Hanka eta besoetako muskuluak murrizten ere laguntzen du.

Posizio honetarako, besapeko yoga bloke bat erabil dezakezu euskarrirako, oraindik ezin bazara lurrera iritsi. GoFit Yoga Black nahikoa sendoa da epe luzera erabiltzeko.

3. Gerlaria (Virabhadrasana)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Warrior II postura bezala ere ezaguna, Virabhadrasana yoga asana bat da, pisua galtzen eta abdominalak irabazten lagun zaitzake, zure muskulu nagusietan kontzentratzea. Zenbat eta gehiago eutsi poseari, orduan eta emaitza hobeak lortuko dituzu.

Pisua galtzen laguntzeaz gain, jarrera bikaina da zure oreka orokorra hobetzen laguntzeko, eta hori oso erabilgarria da yoga praktikatzerakoan.

4. Warrior III (Virabhadrasana C)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Zure ipurdia tonutu nahi baduzu, orduan zuretzako da pose hau. Bizkarra, hankak eta besoak sendotzeko ere posizio bikaina da.

Hartu posizio hau gehiago abdominalak uzkurtuz oreka hobetzen laguntzeko eta sabela hobeto berdinduz.

5. Zubia (Setu Bandha Sarvangasana)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Zubiaren jarrera bikaina da pisu galera, tiroideoa eta gluteoak. Posek tiroide-guruina astiro-astiro masajeatzen du, metabolismoa erregulatzen duen hormona sortzeko. Zure oinak sakatzeak izterrak eta atzeko muturrak ere lotzen ditu, eta horrek muskuluak tonifikatzen laguntzen du. Zure digestioa ere hobetzen du.

Bizkarra babesteko laguntza behar baduzu, erabili Amazon-eko REEHUT Yoga Bolster, gorputzari euskarri egonkorra eskaintzen diolako.

6. Arkuaren jarrera (Dhanurasana)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Koipea galtzeko posizio onenetariko bat, dhanurasana sabeleko organoak masajeatzen laguntzen du, digestioa hobetzen eta izterrak, bizkarra eta bularra sendotzen laguntzen du. Posizioak ere gorputz osoa luzatzen du, eta horrek muskuluak tonifikatzen laguntzen du odol-zirkulazioa hobetzeari esker.

Postu hau hasiberrientzako erronka pixka bat izan daitekeenez, SANKUU Yoga Strap-en laguntzarekin lor dezakezu. Tarteak seguruagoak eta errazagoak egiten laguntzen du.

7. Jarrera erraza (Sukhasana)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Yoga-jarrera oinarrizkoena den arren, hankak gurutzatuta eserita dagoen posizio honek belaunak eta orkatilak luzatzen laguntzen du, bizkarra sendotzen duen bitartean. Aldakak estuak irekitzen ere lagun dezake eta pisua galtzeko yoga erabili nahi duten pertsonentzat hasiberrientzako posizio ona da.

Posizio honetan laguntzeko, eskuratu Florensi meditazio kuxina Amazon-en. Aldakak altxatzen lagunduko dizu eta apur bat aurrera egiteko aukera emango dizu, bizkarreko kurba naturalari eutsiz. Gainera, bizkarrezurra lerrokatzen du posizio erosoagoa izateko.

8. Beheranzko txakurra (Adho Mukha Svanasana)

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Zure gorputz osoa tonifikatzeko modu baten bila? Asana honek besoak, bizkarra eta izterrak indartuz lagundu behar dizu. Izterreko muskuluak ere lotu ditzakezu barrurantz biratuz gero gauza bera egin goiko besoekin.

Pose honetan laguntzeko, Trademark Innovations Yoga Wedges hauek lor ditzakezu, hauek eskumuturrak eta orkatilak mindu ez daitezen lagunduko baitute.

Hasiberrientzako yoga-jarrera onenen ondoren, hona hemen yoga saio bakoitzari etekinik handiena ateratzen laguntzeko lor ditzakezun yoga arropa onenetako batzuk:

1. Dudes Yoga The Girlfriend Tank

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Gehienetan ariketa erlaxagarria den arren, yoga oraindik nahiko zorrotza izan daiteke gorputzerako eta amaierarako izerditan utziko zaitu. Lasterketadun tanke hau leuna, arina eta forma egokitua da, eta gorputzari arnasa hartzen uzten dio, forman mantentzen zentratu zaitezen.

2. Dudes Yoga Tradizionalak Polar Galtza Motzak

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Polar galtza labur hauek yogarako eta lan egiteko aproposa ez ezik, nahiko dotoreak dira kalera irteteko edo atseden hartzeko. Leuna eta erosoa gerri elastiko batekin, zure yogako arropetarako osagarri polita da.

3. Adidas Cozy Yoga Bra

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Ondoeza saihesteko eta laguntza zabala emateko egina, Adidas-en yoga bularretako eroso hau zure gorputzetik izerdia kentzeko diseinatutako ura xurgatzen duten materialez egina dago, eta ezin hobea da yoga saio luzeetarako. Onena, Primegreen-ekin egina dago, errendimendu handiko material birziklatuz.

4. Adidas Yoga Power Mesh 7/8 galtzerdiak

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Adidasen yoga galtzerdi hauek hezetasuna kentzen duten materialekin eginda daude, eroso eta lehor egoteko eta entrenamendurako arroparen osagarri bikaina izateko.

5. Adidas X Zoe Saldana Aeroready mahuka luzeko kamiseta

2021-06-21ko pantaila-argazkia, 6etan

Entrenamendu garaian kirol bular bat bakarrik jantzi nahi ez baduzu, jantzi Adidas-en mahuka luzeko kamiseta eroso hau. Hezetasuna xurgatzen duen Aeroready du, lehor eta fresko sentitzeko. Mahuka luzeko kamiseta honek eroso mantendu behar zaitu yoga jarrera horiek guztiak egiten saiatzen zaren bitartean.

Gaiaren arabera ezaguna