PTSDaren sintomak eta tratamendua: PTSDaren sentsibilizazio egunean traumatik berreskuratzeko 6 modu
PTSDaren sintomak eta tratamendua: PTSDaren sentsibilizazio egunean traumatik berreskuratzeko 6 modu
Anonim

Ekainaren 27 honetan, PTSDaren Sentsibilizazio Eguna ospatuko dugu. PTSD (Estres post-traumatikoaren nahastea) gertaera beldurgarri batek eragindako egoera konplexua da normalean, bizi izan edo lekuko. Hori dela eta, PTSDrako tratamendu eraginkorra lortzea funtsezkoa da bere sintomak murrizteko. Hona hemen jendea PTSDtik sendatzen laguntzeko sei modu.

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

Zer da PTSD?

PTSD munstro ikusezina da. Zure errealitatea mozorrotzen du eta zure pertzepzioa aldatzen du, zaila da erreala dena eta ez dena bereiztea, zure segurtasunagatik beldurra ematen dizu. Gertaera traumatiko baten ondorioz PTSD jasaten duten pertsona gehienek zailtasunak izan ditzakete eta insomnioa, flashback-ak, autoestimu baxua eta emozio desatseginak bezalako sintomak izan ditzakete.

AEBetan bakarrik, biztanleriaren % 3,5 inguruk edo gutxi gorabehera 8 milioi estatubatuarrek osasun mentaleko egoera hau pairatzen dute urte jakin batean. Ikerketek ere erakutsi dute indarkeria masiboak jasandako pertsonen % 67k PTSD garatzen duela, hau da, hondamendi naturalak edo beste gertakari traumatiko batzuk jasan zituztenak baino.

Horregatik, urtero, ekainaren 27an, PTSDaren inguruko kontzientzia zabaltzen saiatzen gara. Duela gutxi, senatuak ekaina hilabetea PTSDaren Sentsibilizazio Hilabete Nazional gisa eskaini du.

PTSD berreskuratzea

Milioika estatubatuarrek egoera hori jasaten duten bitartean, PTSDa gaur egun neurri handi batean tratagarritzat jotzen da, norberaren zainketari, denborari, terapiari eta botikei esker. Hona hemen sei modu zerrendatu ditugu edonori PTSDa berreskuratzen laguntzeko eta bizimodu hobeago batez gozatzeko:

1. Erronkatu zure ezintasun sentipena

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

Norbaitek PTSD jasaten duenean, litekeena da ezintasun-sentsazioa edo indargabea eta zaurgarria dela sentitzea. Hala ere, garrantzitsua da norbere buruari gogoratzea ezintasuna egoeraren azpiproduktua dela eta beti dugula indarra gauzak hobetzeko.

Norberaren botere eta helburua berreskuratzeko modurik onenetako bat besteei laguntzea da, dela boluntario-lanaren bidez, dela ongintzako erakunde bati emanez, laguntza-talde batean sartuz edo, besterik gabe, lagun maiteekin denbora igaroz. Hemen gakoa da norberaren ezintasunari aurre egitea sentimendu horiek zalantzan jarriko dituen ekintza positibo batekin, zure egoerak esaten dizuna baino indartsuagoa zarela konturatzen lagunduz.

2. Mugitu

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

PTSDtik berreskuratzen laguntzeko beste modu bat mugitzen hastea besterik ez da. Ariketa egitea ohitura osasuntsua dela eta hobeto sentituko zaituzten endorfinak askatu ditzakeela baino gehiago, mugitzeak zure nerbio-sistema "asaltzen" lagunduko du. Horrek inmobilizazio estresaren erantzuna arintzen lagunduko luke.

Zure PTSD kudeatzeko ariketa bikainak bilatzen ari bazara, besoak eta hankak lotzen dituzten ariketa erritmikoak hauta ditzakezu, oinez edo korrika egitea adibidez. Eskalada edo pisu-entrenamendua bezalako jarduerek ere zure gorputzaren mugimenduetara bideratzen lagunduko dizute, ez baduzu min hartu dezakezulako. Estreseegia bada, igeriketa, mendi-ibiliak, kanpinak edo naturan murgiltzea bezalako ariketa errazagoak aukeratu. PTSD duen edonork beti aprobetxa dezake naturak ekartzen duen lasaitasuna eta lasaitasuna.

3. Osatu Bizimodu Osasuntsu batekin

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

PTSD osasun mentaleko egoera bat den arren, bere sintomak ere gogorrak izan daitezke zure gorputzean. Hori dela eta, garrantzitsua da zure burua zaintzea eta ohitura onak garatzea, PTSD-a berreskuratu eta gero, onuragarri izango zaizkizun ohiturak.

Horretarako modurik errazena dieta osasuntsua jarraitzea da, esate baterako, egun osoan zehar otordu orekatu eta nutritiboak jatea. Esate baterako, omega-3ek zeregin garrantzitsua dute zure osasun emozionalean eta liho-haziak, intxaurrak eta izokina bezalako arrain gantzak janez lor ditzakezu. Ziurtatu elikagai prozesatuen ingesta mugatzen duzula eta saiatu gauero zazpi eta bederatzi ordu artean lo egiten. Substantzien erabilerak PTSD sintoma asko okerrera egiten du, baita edozein tratamendu oztopatzen ere, beraz, alkohola eta drogak saihestu.

4. Eskuratu Laguntza Profesionala

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

Beste irtenbide bat laguntza profesionala bilatzea da. PTSD zenbat eta lehenago tratatu, orduan eta lehenago gainditu ahal izango duzu. Laguntza profesionala bilatzeko gogorik ez baduzu, kontuan izan zure egoera ez dela ahultasun seinale, tratatu daitekeen egoera baizik.

Prozesu hau terapeuta edo mediku baten gidaritzapean egiten denez, Cerebral probatzea gomendatzen dugu, sendagaien kudeaketa eta lineako aholkularitza zerbitzuak eskaintzen dituen osasun mentaleko tresna bat. Cerebral-en izena emanez gero, laguntza emozionala eskainiko dizun eta zure aurrerapenari jarraipena emango dion arreta-aholkulari edo terapeuta batekin elkartuko zara. Mediku-hornitzaile batek behar diren sendagaiak ere errezetatuko ditu zure atean zuzenean entregatuko direnak.

Cerebral-ekin, osasun mentaleko arreta askoz ere eskuragarriagoa eta merkeagoa da. Teleosasuneko enpresa honi buruz gehiago jakin dezakezu hemen klik eginez.

5. Botikak

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

PTSD duten pertsonek oreka desegokian dauden neurotransmisoreak dituztenez garunean, garunak "mehatxuak" modu ezberdinean prozesatu ohi ditu, eta ondorioz, urduri eta muturtuta daude. Hori jasaten ari bazara, zure "borroka edo ihes" erantzuna erraz abiarazten da eta etengabe gelditzen saiatzeak urruna dirudi.

Horrelakoetan, botikak iraganeko gertaeretan pentsatzen uzten lagun zaitzake, baita bizitzaren ikuspegi positiboago eta "normalagoa" ematen lagunduko dizu. Botika egokia non eskuratu jakiteko, Cerebralek behar duzun laguntza guztia emango dizu. Teleosasuna eta aholkularitza zerbitzuak ere eskaintzen ditu osasun mentaleko beste baldintza batzuk jasaten dituzten pertsonentzat, hala nola trauma, depresioa eta antsietatea.

Cerebral-en izena emanez gero, terapeuta bat esleituko zaizu, baita behar dituzun botika errezetatuko eta zure etxera zuzenean entregatuko dizun mediku hornitzaile bat ere. Dirua aurrezten laguntzeko, Cerebralek edozein tratamenduren bertsio generikoa ere preskribatzen du. Hornitzaileak hori egitea egokia dela uste badu, beharrezkoak diren botika osagarriak ere agindu ditzake. Egin klik hemen Cerebral-ekin hasteko.

6. Saiatu Mindful Meditation

2021-06-25eko pantaila-argazkia, 6etan

Zenbait ikerketek iradokitzen dute meditazioak PTSDaren sintomak murrizten lagun dezakeela. Horrelako ikerketek erakusten dute meditazio adimentsuak estresaren hormonak murrizten lagun dezakeela gure nerbio-sistema jatorra lasaituz, gure "borroka edo ihes" erantzunaz arduratzen dena. Mindfulness areagotzeak pentsamendu intrusiboei eta babesgabeei hobeto aurre egiten lagundu diezaieke.

Meditazio aplikazio asko eskuragarri dauden arren, Waking Up gomendatzen dugu. Sam Harris neurozientzialari, filosofo eta egileak garatua, Waking Up meditazioa lantzen laguntzen ez ezik, atzean dagoen teoria ikasten ere laguntzen dizu, baita jakinduria eta ikuspegi etikoak ere. Lortu informazio gehiago Waking Up-i buruz hemen klik eginda, edo aprobetxa ezazu doako probaldia hemen klik eginez.

Gaiaren arabera ezaguna