Nola ‘Hobeto Eraiki’ Osasun Ohiturak Pandemiaren Urtearen ostean
Nola ‘Hobeto Eraiki’ Osasun Ohiturak Pandemiaren Urtearen ostean
Anonim

AEBak oso bestelako forman daude gaur aurreko Memorial Day baino, eta amerikar asko ere bai.

American Psychological Association-ek egin berri duen inkesta baten arabera, estres pandemikoak eragindako pisu-aldaketa nahi ez diren aldaketak oso zabalduta daude: helduen % 42k esan zuen pisua irabazten zuela, eta batez besteko pisua 15 kilokoa izan zen, eta % 18k, berriz, nahi gabeko pisua galtzea. Pertsonen % 66 inguruk lo egiteko ohituretan aldaketak izan direla jakinarazi du, eta inkestatuen % 23k alkoholaren kontsumoa areagotu dela.

Horrez gain, jende askok ohiko osasun- eta hortz-mantentze-lanak atzeratu ditu: Pentsa mamografiak, haurrentzako immunizazioak eta hortzak garbitzea. Buruko osasunaren pandemia ere abian da substantzien kontsumoa areagotzearekin batera, eta horri ere aurre egin behar zaio.

Michigango Estatuko Unibertsitateko Giza Medikuntzako Unibertsitateko medikua eta medikuntzako irakasle elkartua naiz. Ongizatearen, erresilientziaren eta populazio ahulenen zuzendari gisa, irakasleen eta langileen kezkak entzuten ditut tokiko lanera itzultzearen inguruan.

2020ko martxoan urruntze sozialera, urruneko eskolara, maskarak eramatea eta distantzia luzeko lanera irauli zen aldaketa ia bezain bat-batean itzultzen ari da. Prestatzeko denbora gutxirekin, jende askok berriro sartzeko sasoian egon nahi izatearen aurrean dago. Ohitura osasuntsuagoak berreskuratzea –edo hastea– helburu zoragarria da. Normaltasunera azkarregi itzultzen saiatzea, ordea, gogorra izan daiteke artikulazioentzat eta bihotzentzat. Hona hemen zure burua minik egin gabe forman itzultzen laguntzeko gida bat.

Jarrerak garrantzia du

Ezinbestekoa da zure egungo egoera onartzen hastea aldaketak planifikatzen eta ezartzen dituzun bitartean. Beharrezkoa izan daiteke itxuraz kontraesankorrak diren bi egia aldi berean edukitzea: jokabide-terapia dialektikoaren oinarrizko printzipioa edo DBT. DBTren adibide klasiko bat da terapeuta batek bezero bati esaten dionean: "Zuen moduan maite zaitut, eta hemen nago aldatzen laguntzeko". Adierazpenak aldi berean elkarren aurka eta egiazkoak dira.

Pandemiak bultzatutako aldaketei dagokienez hau egiteak hiru urrats dakartza:

  • Kontuan izan egungo errealitatea, esate baterako, "10 kilo igo naiz", "pandemia baino lehen baino gehiago edaten ari naiz" edo "Ez dut gehiago ariketa nahikoa egiten", baina autojuizio negatiborik gabe.

  • Aldaketetarako helburu errealistak eta neurgarriak egin: "Lau astetan kilo bat galdu nahi dut", "Arnasa kendu gabe eskailera bat igo nahi dut" edo "Lagunekin ateratzen naizenean bakarrik edango dut alkohola".

  • Helburu horiek lortzeko plan bat sortu.

Gainera, bere burua ondo zaindu nahi izatea, itxura edo modu jakin batean izan nahi izatea baino, ardatz garrantzitsua da. Norberaren ezagutza apur batek bide luzea du hemen. Gauzak apurka-apurka egin beharrean, "guztiz" joan ohi diren pertsonek beren planak seguru daudela ziurtatu behar dute, iturri fidagarri batetik orientazio profesionala bilatuz, hala nola, pisua galtzeko aholkuak jasoz familia-medikuarengandik, pertsona edo enpresengandik baino. New York Times-eko iritzi-idazle batek duela gutxi "pisua galtzeko aprobetxatzaile" gisa deskribatu zuen.

Nola aplikatu daiteke prozesu hau pandemiak eragindako osasun arazo arrunt batzuei? Hona hemen iradokizun batzuk.

Lo egin

Loa normalizatzeko modu eraginkorrenetariko eta "sinple baina ez erraz" bat loaren higieneari erreparatzea da. Loaren higiene onak distrakziorik gabeko, ilun eta lasai lo egiteko leku bat izatea dakar. Baliteke lo egiteko maskara bat, gortinak edo zarata zuriko makina erabiltzea eta logelan telebistarik ez izatea.

Urrats hauek ez direla errealak iruditzen zaizkien haur oso txikien gurasoek ere aldaketa batzuk egin ditzakete loa hobetzen laguntzeko, hala nola, siesta saihestu, ordutegi bati atxikitzea, errutina garatzea eta jarduera fisikoren bat egitea oheratu aurretik nekatzeko. Kafeinadun edarien ebaki ordua izateak, gaueko afariak eta alkohol gehiegi saihestea ere laguntzen du.

Gehiegizko zurrungak arazo bat badira, edo oso logura eta lozorroan egotea egunean zehar, edo ezohiko beste sintomaren bat, medikuari kontsultatzea planaren parte izan behar da.

Alkohola

Abstinentzia osoa eta erabateko alkohol kontsumoaren nahastearen artean alkoholaren kontsumoaren tonu asko daude. Helburua alkohola guztiz edatea uztea bada, garrantzitsua da alkohola uztearen seinaleekin adi egotea, larritasuna izan dezaketen aje arin baten sintometatik hasi eta delirium tremens (bat-bateko eta nahasmen egoera larria jasaten du), krisiak eta eldarnioak. Berri ona da orain botikak daudela lagun dezaketen portaera eta laguntza taldeez gain.

Kezkarik bazaude, probatu auto-emate proba labur bat eta hitz egin zure medikuarekin.

Aktibitate fisikoa

Ariketa-plan seguru bat egiteko, hasi autoebaluazio zintzo batekin. Horrek zure egungo adina eta egoera fisikoa aztertzea barne hartzen du (batez ere belaunak, aldakak, birikak, bihotza eta oreka); pisu eta pisu aldaketak pandemian zehar; eta jarduera mailak blokeoaren aurretik eta bitartean. Kirol Medikuntzako Akademia Nazionalak autoebaluazio hori egiten lagun dezakeen galdetegi deskargagarria eskaintzen du.

Gogoratu pisuak erosteko, aerobiko eta luzatze motako ariketak daudela. Bakoitzean, erosotasun maila batean hasi eta pixkanaka joan pixka bat urrunago. Esaterako, helburua korrika hastea bada, kontuan hartu txiki hastea, astean egun batzuetan 30 minutuko errutina eginez, minutu bateko korrika egitea eta lau minutuz oinez. Astero aurrea igo, adibidez, bigarren astean bi minutuz korrika egitera eta hiruz ibiliz.

Helburua oinez hastea bada, denbora muga bat jartzeak helburu ukigarriak lortzen lagun dezake: 10 minutuko ibilaldia egun batzuetan lehenengo astean, 15 minutu hurrengo astean eta abar, ibilaldiak 30 minutu iraun eta gutxi batzuk gertatu arte. astean aldiz. Ondoren, arreta jarri erritmoa handitzen.

Bularreko edo besoko mina, zorabioak edo muturreko ondoeza, gelditzeko seinaleak dira. Gogor lan egitean min apur bat izateak eta hori urrunegi bultzatzeak zer den jakitea erabilgarria den arren, komenigarria da bihotzeko infartu baten abisu-seinaleak ezagutzea ere.

Osasun mentala edo fisikoa inplikatzen duten ala ez - hau bereizketa artifizial bat izan ohi den arren - blokeoaren osteko jokabide-aldaketak gauzak nola dauden ebaluazio zehatz batekin hasi beharko lirateke, zer bihurtuko diren helburu errealista batekin eta hara heltzeko plan batekin. Horiek guztiek norbere buruarekiko eta gorputzarekiko zaintza eta maitasuna islatu behar dute.

Sarrera zoriontsu eta segurua izan!

Claudia Finkelstein, Medikuntzako irakasle elkartua, Michigan State University

Gaiaren arabera ezaguna