Nola funtzionatzen dute entrenamendu osagarriek zure gorputzean? Jakin behar dituzun 8 datu
Nola funtzionatzen dute entrenamendu osagarriek zure gorputzean? Jakin behar dituzun 8 datu
Anonim

Atera etekinik handiena zure ariketa errutinari entrenamendu osagarrien laguntzarekin. Baina zein eraginkorrak dira hauek eta nola eragiten diote gorputzari? Hona hemen jakin behar duzuna, baita probatu behar dituzun produktuak ere.

Entrenamendu osagarrien efektuak

Gimnasio ohikoa bazara, entrenamendu aurreko osagarrien berri izan duzu dagoeneko. Pilula, kapsula edo hauts moduan eskuragarri daude, entrenamendu aurreko osagarriak gero eta ezagunagoak dira gimnasioko zale eta kirolarien artean. Osagarri hauek zure energia, erresistentzia, indarra eta errendimendu orokorra areagotzen laguntzen dute, entrenamenduetatik etekinik handiena ateratzeko.

Hala ere, entrenamendu osagarri guztiak ez dira berdinak, batzuk besteak baino eraginkorragoak direlarik. Bigarren mailako efektuak saihesten laguntzeko, garrantzitsua da FDAk araututako eta medikuek onartutako osagarriak soilik probatzea. Hona hemen zure entrenamendu osagarri egokia aukeratzeko orduan jakin behar dituzun zortzi datu, baita gaur probatu ditzakezun entrenamendu aurreko osagarri onenetako batzuk ere.

1. Kafeinak energia eta adimen mentala hobetzen ditu

Kafean esna mantentzen zaituen osagaia zure arreta hobetzen duen eta entrenatzen ari zaren bitartean gantzak erretzen laguntzen duen berbera da. Entrenamendu aurreko osagarrien osagai ohikoenetako bat, kafeinak zure errendimendua hobe dezake energia eta adimen mental gehiago emanez. Ikerketek ere erakutsi dute indarra azkar sortzeko gaitasuna hobetu dezakeela, eta hori garrantzitsua da entrenamendu-errutina bizietarako.

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

2. Creatinak energia-ekoizpena eta muskulu-indarra hobetzen ditu

Gehien ikertu diren kirol osagarrien osagaietako bat, kreatinak zure errendimenduan eragiten du zure ATP biltegiak berritzeko lan eginez, eta horrek muskuluak uzkurtzeko energia ematen dio. Ikerketek erakutsi dute segurtasunez zure gorputz-masa giharren maila handitu dezakeela. Indarra eta potentzia areagotzeko lehen osagarritzat ere hartzen da.

3. Citrulinak muskuluak oxigeno eta mantenugaiz hornitzen ditu

Gorputzak modu naturalean ekoitzitako aminoazidoa, zitrulina zure muskuluak hobeto funtzionatzeko behar dituzten oxigeno eta mantenugaiez hornitzen laguntzen du. Zitrulina hartzeak ere entrenatu eta egun batzuetara izan ohi den muskulu-mina murrizten laguntzen duela frogatu da. Hori dela eta, zitrulina gomendagarria da erresistentziarako eta pisu-entrenamendurako entrenamenduetarako.

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

4. Beta-Alaninak azidoaren eta muskuluen nekeari aurre egiten dio

Ariketa bizietan, gure gorputzak azidoa pilatzen du eta horrek muskuluen nekea eragiten du. Hemen sartzen da beta-alanina, azidoari aurre eginez, luzaroago irauten laguntzeko. Horregatik, beta-alanina oso eraginkorra da erresistentzia ariketetan.

5. Sodio bikarbonatoak muskuluen erredura eta nekea saihesten laguntzen du

Soda gozogintza bezala ere ezaguna, entrenamendu aurreko osagarrietan sodio bikarbonatoak zure gorputzean azido pilaketari aurre egiten dion buffer-agente gisa jokatzen du. Sodio bikarbonatoa hartzeak muskuluetan sortzen duzun "erre" sentsazioa murrizten laguntzen du, gehiago irauten lagunduko dizu. Zenbait ikerketek ere frogatu dute sodio bikarbonatoak hobeto errenditzen lagun zaitzakeela esprinta, txirrindularitza eta korrika bizia bezalako ariketetan.

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

6. Taurina garuneko sustatzaile bikaina da

Kafeinarekin batera hartzen denean garuneko sustatzaile indartsua, taurina sarritan ahaztu egiten da entrenamendu aurreko osagarri ezinbesteko osagai gisa. Estres oxidatiboa murrizten laguntzen du, GABA errezeptoreak aktibatzen, garuneko zelulen hantura murrizten eta muskuluetara konponketa mantenugaiak ematen laguntzen du odol-fluxua hobetuz.

7. BCAAek erresistentzia hobetzen dute eta nekea murrizten dute

Kate adarkatuko aminoazidoak (BCAA) leuzina, valina eta isoleuzina dira. Elkarrekin, hiru molekula hauek zure erresistentzia orokorra hobetzen eta giharren nekea murrizten laguntzen dute, entrenamendu aurreko edozein osagarriren osagarri bikaina bihurtuz. BCAAren muskulu-eraikuntzaren efektuak onartzen dituzten froga batzuk ere badaude.

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

8. Oxido nitrikoak zure odol-fluxua hobetzen du

Gorputzak naturalki ekoitzitako kantitate txikietan, oxido nitrikoa onuragarria da zure odol-fluxua hobetuz eta ariketan zehar beharrezkoa den oxigeno-kopurua gutxituz. Azterketen arabera, korrika-denbora areagotu dezake nekatuta sentitu baino lehen, eta osagarrietan bilatzeko osagai bikaina da korrika egitea edo bizikletaz ibiltzea gustatzen bazaizu.

Gaur probatzeko entrenamendu osagarri onenak

Entrenamendu osagarrietan zer begiratu behar duzun badakizu, hona hemen gaur lor ditzakezun aukerarik onenetako batzuk. Muskuluak eraikitzeko entrenamendu osagarri onenak edo errendimendua hobetzeko entrenamendu osagarri onenak bilatzen ari zaren ala ez, hona hemen gure aukera nagusiak:

1. Gerra Anabolikoa Creatine Carnage

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 4etan

Creatine Carnage anabolicwarfare.com

% 100 kreatina hutsarekin, Anabolic Warfare-ren Creatine Carnage-ren entrenamendu aurreko osagarriak dastamen onena duen hauts-kreatina eskaintzen du muskulu-indarra hobetzen laguntzen dizun bitartean. Gainera, ez du ur atxikipena eragiten, hau da, entrenamendu aurreko osagarrietan kreatina duten bigarren mailako efektu arrunta. Zapore naturala eta eraginkorra, entrenamendu aurreko lagun ezin hobea da.

2. Gerra Anabolikoa Pump-N-Grow

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

L-zitrulina, nitrosigina eta L-argininarekin, Anabolic Warfare-ren Pump-N-Grow entrenamendu aurreko osagarriak zure odol-fluxua hobetzen lagunduko duela, muskuluak eraikitzen lagunduko du eta baita gizonezkoen libidoaren sustatzaile gisa ere funtzionatzen lagunduko dizu. Gainera, kafeinarik gabekoa da, eta bere onura guztiak gozatzeko aukera ematen dizu, ondoren energia istripurik gabe.

3. Bodylogix Natural Pre-entrenamendua

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Bodylogix entrenamendu aurreko naturala bodylogix.com

Entrenamendu-aurreko osagarri integral baten bila bazabiltza, Bodylogix-en Aurre-entrenamendu naturala zuretzat da. Kreatina, beta-alanina, taurina, kafeina, L-arginina eta zure entrenamendu gaitasuna hobetzen laguntzeko ezinbesteko bitamina ugari ditu. Gainera, ez du zapore, kolore edo edulkoratzaile artifizialrik eta NSFren edukia probatu da bere garbitasuna eta potentzia ziurtatzeko.

4. Bodylogix Natural BCAA

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Bodylogix BCAA natural bodylogix.com

Eraiki gihar giharrak eta murriztu giharretako kalteak Bodylogix Natural BCAA-rekin entrenamendu saio bizi baten ondoren. Leuzina, isoleuzina eta valine puruaren 2:1:1 ratio optimoa emanez, entrenamendu aurreko osagarri hau muskulu-sortzaile ezin hobea da. Kontserbatzailerik, kolorerik edo edulkoratzailerik gabe, NSFk ere ziurtatuta dauka entrenamenduak hobetzeko osagai puruak soilik eskuratzen dituzula ziurtatzeko.

5. NutraOne Amino Energy

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

NutraOne Amino Energy 5starnutritionusa.com

BCAA alternatiba bat nahi baduzu, orduan NutraOne-ren Amino Energy entrenamendu aurreko osagarria zuretzat da. BCAAentzako proportzio optimoa eskaintzen du masusta limonadaren zapore gehigarriarekin, eta entrenamendu aurreko edari bikaina da etorkizuneko erronkarako prestatzeko.

6. Bodylogix Kafeina

2021-07-14ko pantaila-argazkia, 6etan

Bodylogix Kafeina bodylogix.com

Eman zure gorputzari energia-bultzada azkar bat entrenamendu aurretik Bodylogix-en Kafeinarekin. Azukre, koipe edo karbohidratorik gabe, kafeina-pilula hauek zure errendimendua hobetzen lagunduko dizute, nekea murriztuz, arreta mentala emanez eta erresistentzia hobea emanez. Gainera, laktosarik eta glutenik gabekoa da eta harro beganoa da.

Gaiaren arabera ezaguna