2021eko Tokioko Olinpiar Jokoetan kirolari bat bezala entrenatzeko 10 modu
2021eko Tokioko Olinpiar Jokoetan kirolari bat bezala entrenatzeko 10 modu
Anonim

Kirolari profesional bat bezala entrenatzea zaila da. Hala ere, horrek ez zaitu probatu behar urrundu behar. Duela gutxi Olinpiar Jokoak hasi direnez, aktiboa izateko eta sasoian egoteko une dibertigarria da orain.

Amaieran urrezko dominarik ez dagoen arren, abantailak merezi du. Entrenatzen hasteko prest bazaude, hona hemen 2021eko Tokioko Olinpiar Jokoetan kirolari bezala entrenatzeko 10 modu, sarean lor ditzakezun kirol-osagarri eta entrenamendu aurreko edari onenekin batera.

1. Egoki Berotu

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Gogoratu beti berotzea entrenatu aurretik. Ez zipriztinduta (CC0)

Zalantzarik gabe, ez zenuke bidalketari bat atera nahi zure entrenamendua hasi berri duzunean. Ziurtatu behar bezala berotzen duzula aldez aurretik. Kirolarientzat, beroketa batek tarte estatiko edo dinamiko pare bat, kardio-kopuru txiki bat edo aparra ijezketa batzuk barne hartzen ditu. Horrek zure muskuluak eta tendoiak prestatzen lagunduko dizu datorrenerako.

Oraindik ez baduzu apar-arrabolarik, begiratu aukera bikaina den TriggerPoint GRID apar-arrabola. Argibide-bideoteka bat barne hartzen du aparra ijezteko praktika onenetarako.

2. Aktibatu zure muskuluak

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Erresistentzia bandak zure muskuluak aktibatzeko modu ona dira. Ez zipriztinduta (CC0)

Aparra ijezketa amaitutakoan, muskuluak aktibatu ditzakezu erresistentzia banda bati tiraka. Hasteko, zutitu banda baten gainean, hartu bi eskuekin eta altxa ezazu zure buruaren gainetik erdi-mailara jaitsi aurretik, T-pose bat osatzeko. Altxa besoak berriro goitik gora, egin sorbaldak gora, itzuli erdi-mailara eta errepikatu. Horrek muskuluak aktibatu beharko lituzke eta artikulazioen egonkortasuna hobetu.

Hasten laguntzeko, Amazon-en Whatafit Resistance Bands multzoak tamaina ezberdinetako latex naturalaren 11 erresistentzia-bandak, atearen aingura, helduleku kuxinekin eta garraiatzeko poltsa batekin dator.

3. Lehenetsi Mugimendu Konposatuak

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Squats eta deadlifting bezalako mugimendu konposatuak onak dira muskulu-talde handiak lantzeko. Ez zipriztinduta (CC0)

Muskulu gehiago erabiltzen dituzunean, azkenean gehiago entrenatzen dituzu. Deadlifts, front squats, power cleans eta goitiko prentsak bezalako lurreko mugimendu konposatuekin, hainbat artikulazio erabiltzen dituzu aldi berean. Horrek muskulu gehiago aktibatzen ditu, zure indar orokorra eraikitzen lagunduko dizu.

Squats egiteko ekipamendurik behar ez duzun arren, BRAVE HEART Erregulagarria Dumbbell/Barbell multzoa ezin hobea da hasteko. Gehienez 44 librara egokitu daiteke eta irristagaitza den helduleku bat du segurtasun gehigarrirako.

4. Hasi jauzika

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Saltoak kirol bertikalak eta entrenamendu errutinak egiteko trebetasunak garatzeko modu ona da. Ez zipriztinduta (CC0)

Egin zure mugimenduak lehergarriagoak jauzi eginez. Zure jauzi eta lurreratze teknikak landuz, kirol bertikalean hobeto arituko zara. Saiatu squat-jauziak, kutxa-jauziak eta jauzi bertikal azkarrak.

BalanceForm Plyometric Box eta haztatutako jauzi-soka zure errendimendua hobetzen lagun zaitzake.

5. Egon hidratatuta

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Hidratatuta egotea beti da garrantzitsua. Ez zipriztinduta (CC0)

Lanean jarri eta izerditan hasi ondoren, ziurtatu hidratatuta egoten duzula. Edateko ura mugitzen jarraitzeaz gain, muskuluak hobeto funtzionatzen lagunduko dizu entrenatzen diren bitartean. Egunean edan behar duzun ur kantitatea ezagutzeko, biderkatu zure gorputzaren pisua 2/3z.

6. Kilometroetarako eta Erresistentziarako entrenatu

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Eraiki zure oinarrizko erresistentzia korrika/sprint eginez. Ez zipriztinduta (CC0)

Mundu mailako kirolari bat bezala entrenatzeko, oinarriak menperatu behar dituzu, hau da, zure kilometrajea eta erresistentzia eraikitzea. Horretarako hainbat modu daude, baina errazena korrika oinetako pare bat hartu eta kilometro batzuk egiten hastea da. Horrek entrenamendu intentsiboagoetarako oinarri on bat eraikitzen lagunduko dizu.

Korrikarako zapatilla onak nahi badituzu, Under Armour Men's Charged Pursuit gomendatzen dizugu, zola sintetikoa eta orkatilaren inguruan aparrezko betegarria dituena, erosotasun eta segurtasun gehiago lortzeko.

7. Programatu zure entrenamenduak

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Zure entrenamenduak programatzea konpromisoa mantentzeko modu eraginkorra da. Ez zipriztinduta (CC0)

Inoiz entrenamenduak saltatzen badituzu zure ordutegi betea dela eta, orduan arduratsu egoteko garaia da zure errutina mantentzen. Jarraitu jarraipena egin behar duzuna eta zure aurrerapena apuntatuz. Honek alferkeriari men egiten ez diozu.

Hasteko, fitness aldizkari batek zure ordutegia, aurrerapena eta irabazien jarraipena egiten lagunduko dizu, lorpen sentsazio hobea emanez.

8. Landu zure mentalitatea

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Autolaguntza eta motibazio-liburuek inspiratuta mantenduko zaituzte lanean ari zaren bitartean. Ez zipriztinduta (CC0)

Kirolariak oztopo mentalak gainditzeko nahikoa indartsuak direla ezaguna da, edozein dela ere aurrera egiteko borondatea izateko. Inspiratzen zaituzten, irakurri kirolarien istorioak, horrek motibatuta egoten lagunduko dizulako batez ere ahula sentitzen zarenean.

Tough: True Mental, Physical and Emotional Toughness for Success and Fulfillment bezalako audio-liburu batek inspiratuta egon zaitezke entrenatzen ari zaren bitartean.

9. Lo egin nahikoa

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Zure entrenamenduaren eraginkortasuna maximizatzeko, egin lo kopuru egokia gauero. Ez zipriztinduta (CC0)

Ez dago loaren ordezkorik. Osasuntsu egoten laguntzeaz gain, loak muskuluak eraikitzeko eta hazteko aproposa den egoera anaboliko batean jartzen gaitu. Hori dela eta, saiatu ahalik eta lo gehien egiten eta koherentea izan lo egiteko ordutegiarekin. Aukeratu egunero zazpi edo bederatzi ordu lo egitea.

10. Landu Berreskuratze Aktiboa

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Errekuperazio aktiboa zure gorputza eta muskuluak atsedenerako prestatzen lagunduko dizu. Ez zipriztinduta (CC0)

Errekuperazioa bizkortzeko, saiatu intentsitate baxuko entrenamendu motelak eta laburrak egiten, hala nola ibiltzea, luzatze dinamikoak eta lera arrastatzearen aldaerak. Horrek odol-fluxua areagotzen lagunduko du uzkurdura eszentrikoekin lotutako mina eragin gabe. Gainera, agortutako muskuluak atsedenerako eta berreskuratzeko prestatzeko modu ona da.

Kirolarientzako osagarrien marka onenak

Entrenamendu-aholku hauez gain, zure entrenamendua hobetu dezakezu osagarrien aurreko entrenamenduak eginez. Zure muskuluak eraikitzeko errutinaren zati garrantzitsu bat, fitness osagarriek ezinbesteko zeregina dute entrenamendu bizi eta zorrotzaren ondorioak maximizatzeko. Hauek zure energia eta erresistentzia areagotzen duten osagaiak dituzte, muskulu-hazkundea hobetzen dute, gorputz-gantzak erretzen dituzte eta indarra areagotzen dute.

Hona hemen zure entrenamendu-aurrerako gomendatutako osagarri batzuk, zure entrenamendua areagotuko dutenak:

1. Gerra Anabolikoa Creatine Carnage

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 5etan

Anabolic Warfare Creatine Carnage anabolicwarfare.com

Merkatuan dagoen kreatina hautsa dastamen onena eskainiz, Anabolic Warfare Creatine Carnage-k zure muskulu-indarra hobetzen lagunduko dizu ur atxikipenik gabe. Gainera, zapore naturala eta %100 purua da, eta entrenamendurako lagun fidagarria da.

2. Gerra Anabolikoa Pump-N-Grow

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 5etan

Anabolic Warfare Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

L-zitrulina, L-arginina eta nitrosigina ditu, Anabolic Warfare Pump-N-Grow-ek entrenamendu-emaitzak hobetuko dituela bermatuta dago, muskuluak eraikiz eta odol-fluxua hobetzen lagunduz. Osagarri hau kafeinarik gabekoa da, beraz, ez duzu geroago huts egiteaz kezkatu beharrik.

3. Dioxima Egin

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Dioxyme Egin dioxyme.com

Osagai naturalekin formulatu eta egindako medikuak, Dioxyme Perform entrenamendu aurreko osagarri ez-ohikoa da, zure kirol-errendimendua hobetuko duena, muskulu-energia, erresistentzia eta errekuperazioa areagotuz. Gainera, beganoentzako errespetua da eta entrenamendu saioaren aurretik eta ondoren har daiteke.

4. Dioxima proteina

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Dioxyme Proteina dioxyme.com

Hobetu zure entrenamendu-saioak Dioxyme-ren belarrez elikatzen diren gazur-proteina hautsarekin. Zapore bikaina eta prestatzeko erraza, proteina-hauts honek hotzean prozesatutako gazur naturala du proteina 3 aldiz hobeto xurgatzeko, muskulu-eraikitzaile bikaina bihurtuz. Funtzio mentala eta osasun kardiobaskularra ere onartzen ditu.

5. Dioxima MPO

2021-07-26ko pantaila-argazkia, 6etan

Dioxyme MPO dioxyme.com

Zure muskulu-indarra eta errendimendua hobetzeko modu seguru eta natural baten bila bazabiltza, orduan Dioxyme-ren MPO ezin hobea da zuretzat. Bizigarririk gabekoa eta guztiz naturala, muskulu-errendimenduaren optimizatzaile honek zure errepikapenak areagotzen lagunduko du, zure kardio-kardioa maximizatzen eta berreskurapen aktiboan lagunduko du. Gainera, harro beganoa da eta entrenamendurako onuragarriak diren osagaiak ditu, hala nola HMB, kreatina monohidratoa eta beta-alanina.

Gaiaren arabera ezaguna