11 modu zure sistema immunologikoa indartzeko eta indartzeko COVID-19 Delta aldaeraren gorakadaren artean
11 modu zure sistema immunologikoa indartzeko eta indartzeko COVID-19 Delta aldaeraren gorakadaren artean
Anonim

Pandemia globalak konturatu gintuen zeinen garrantzitsua den gure sistema immunologikoa ondo zaintzea. Baina Delta aldaera berri eta arriskutsuarekin, gure osasuna are gehiago zaindu behar dugu. Zorionez, immunitatea modu naturalean sustatzeko moduak daude.

Immunitatea modu naturalean nola indartu erakusteaz gain, sistema immunologikorako ariketa onenetako batzuk eta helduentzako immunitate sistemaren bitamina onenak ere eman ditugu.

1. Jan dieta orekatua

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Jan dieta orekatua fruta eta barazki askorekin. Gure gorputza sendo eta osasuntsu mantentzen duten mantenugaiez gain, elikagai nutritiboetatik lortzen ditugun antioxidatzaileez ere onura dezakegu. Hauek osasun-egoera ugarirekin lotutako hantura kronikoari aurre egiten lagun dezakete, hala nola bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta zenbait minbizi.

Denbora guztian otorduak prestatzeko lanpetuegia bazara, aukeratu Diet-to-Go bezalako zerbitzu bat. Diet-to-Go otorduak banatzeko enpresa bat da, zure atarian bidaltzen diren janari osasuntsu, sukaldaritza eta prestatu berrietan espezializatua. Beraien menu pertsonalizagarriak Begetarianoa, Keto-Carb30, Balance eta Balance-Diabetes dieta planak barne hartzen ditu, jaten duzun janaria zure osasun-helburuekin bat datorrela ziurtatzeko.

2. Nahikoa lo egin

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Ondo lo egiteak immunitate sendoa sortzen laguntzen du. Beharrezkoa da gure gorputzak atseden hartzea berreskuratu eta sendatu ahal izateko. Helburua gauero gutxienez 7-8 ordu lo egitea.

Lo egiteko zailtasunak badituzu edo lo egiteko ordutegi koherentea jarraitzen baduzu, eskuratu BlanQuil Quilted Weighted Blanket hau. Presio terapia sakonaren bidez, manta pisutsu honek gauez errazago eta azkarrago lo egiten lagunduko dizun efektu lasaigarria eskaintzen du.

3. Hartzitutako elikagaiak jan edo osagarri probiotikoak hartu

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Ikerketetan oinarrituta, jogurta, kimchia eta chucruut bezalako elikagai hartzituak probiotikoetan aberatsak dira, birus ezberdinen aurkako gure immunitatea hobetzen lagun dezaketen bakterio onak dira. Hartzitutako janaria gustatzen ez bazaizu, oraindik ere zure hesteetako osasuna hobetu dezakezu osagarri probiotikoak hartuz.

Bronson Vitamins-en osagarri probiotikoen aukeraketa gomendatzen dugu, 1.000 mila milioi bakterio osasuntsu hornitzen dituztenak zure osasun immunologikoa laguntzeko.

4. Mugatu azukrea

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Era naturalean zure immunitatea areagotu dezakezu azukre gehigarriak eta karbohidrato finduak saihestuz. Ikerketek iradokitzen dute bi hauek obesitatean laguntzen dutela, eta horrek gaixotzeko edo kutsatzeko aukerak areagotzen ditu. Azukre-kontsumoa nabarmen murriztea ohitura osasuntsu bat da, edari karbonatatuak, gozokiak, pastelak eta galletak saihestuz has zaitezke. Aukeratu fruitu lehorrak, barazki kurruskariak eta fruituak bezalako pintxo nutritiboagoak.

5. Ariketa fisikoa erregularki egiteko konpromisoa hartu

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Ariketa egitea ezinbestekoa da osasun ona izateko eta immunitate sendoa izateko. Garrantzitsua da aldian-aldian ariketa fisikoa egiteaz gain, egun osoan aktibo egoteaz. Hori eginez gero, zure adimena eta gorputza osasuntsu mantenduko dira, baita hantura murrizten eta zelula immunologikoen fakturazio osasuntsua sustatzen lagunduko du.

Ariketa egitea soka salto egitea, eskaileretan gora eta behera edo auzotik ibiltzea bezain erraza izan daiteke. Segurtasun gehigarrirako etxe barruan egon nahi baduzu, NordicTrack Exercise Bike edo ProForm 505 CST-n inbertitzea gomendatzen dizugu. Hauek entrenamendu osasuntsu batez gozatzen lagunduko dizute.

6. Egon hidratatuta

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Deshidratazioa gaixotasunak jasan ditzake, ahulagoa eta behar bezala funtzionatzeko gai ez dela. Edateko ura entrenatzen duzun bitartean indartuta mantentzen lagunduko dizu eta gehiegi jatea ekiditen dizu.

Ur garbia eta araztua soilik edaten ari zarela ziurtatzeko, eskuratu LARQ botila, auto-garbitzen den ur botila berrerabilgarria. UV-C teknologiaren bidez, botila eraginkorra da zure edariko germen eta usaina eragiten duten bakterioen % 99,9ra desagerrarazteko.

7. Hartu osagarriak

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Mineral eta bitamina jakin batzuen osagarriak hartzea onuragarria izan daiteke gure sistema immunologikoa sustatzeko, birusetatik babestuta egoten lagunduko digulako.

Bronson Vitamins-ek immunitate-laguntzarako kalitate handiko osagarrien aukeraketak C bitamina, D3 bitamina, B bitamina konplexua eta E bitaminaren eguneroko dosia ematen lagunduko dizu.

8. Kudeatu zure estres maila

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Immunitate-sistema indartsuaz gozatzeko funtsezko beste faktore bat estresa eta antsietatea kudeatzea da. Ikerketek frogatu dute epe luzerako estresak hantura sustatzen duela, gure zelulen funtzio immuneetan desoreka eragiten duela. Estresa eta antsietatea jasaten ari bazara, meditazioa eta yoga bezalako jarduera lasaigarriak lagun daitezke. Horrelako jardueretarako, Mind Reader Extra Thick Yoga Mat erabil dezakezu. Erlaxatzen laguntzeko beste modu batzuk lagun maiteekin denbora pasatzea eta zoriontsu egiten zaituzten zaletasunak egitea dira. Ariketa erregularrak eta lo nahikoa ere faktore bat dira.

9. Saihestu erretzea

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Nikotina-mendekotasunaz gain, erretzaileek bihotzeko gaixotasunak, iktusak, biriketako gaixotasunak, diabetesa eta minbizia jasateko arrisku handiagoa dute. Erretzeak zure sistema immunearen oreka ere arriskuan jartzen du, nahasmendu immunologikoak eta autoimmuneak eraginez. Hori dela eta, hobe da erretzeari uztea ahalik eta lasterren, zure sistema immunologikoa eta osasun orokorra babesteko.

10. Edan alkohola neurriz

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Alkohol gehiegi edateak osasun-arazoak izateko arrisku handiagoa ekar dezake, hala nola gibeleko kalteak eta beste gaixotasun batzuk. Gozatu alkohola neurriz.

Edaten duzun alkohol motak ere eragin onuragarri batzuk izan ditzake zure osasunean. Ardoak, adibidez, osasunerako hainbat onura ditu, hala nola odol-zirkulazioa hobetzea eta ernetasuna areagotzea. Alkoholik gabeko garagardoak ere proba ditzakezu. Better Rhodes-en All Together harpidetza-kutxa gomendatzen dizugu, alkoholik gabeko edari premiumez hornitzen dizuna zure lagunekin eta familiarekin gozatzeko.

11. Jarri txertoa

2021-08-03ko pantaila-argazkia 6etan

Jarri COVID-19aren aurkako txertoa ahal duzunean. Baimendutako eta gomendatutako COVID-19aren aurkako txerto guztiak seguruak eta eraginkorrak dira. CDCk ez du marka bat gomendatzen beste bat baino.

Delta aldaera berriaren mehatxuarekin, bizimodu osasuntsua mantentzea eta txertoa hartzea da konbinaziorik onena gure segurtasuna bermatzeko garai neketsu hauetan.

Gaiaren arabera ezaguna