Txirrindularitza pisua galtzeko ona da: 9 txirrindularitza aholku kiloak kentzeko
Txirrindularitza pisua galtzeko ona da: 9 txirrindularitza aholku kiloak kentzeko
Anonim

Beti da dibertigarria auzotik lasai ibiltzea edo inguruko ibilbideak arakatzea. Bizikleta aire libreko jarduera dibertigarri bat da, osasunerako eta osasunerako onura handiak dituena. Izan ere, pisua galtzeko modu onenetako bat ere bada.

Bizikleta osasunerako onurak

Galdetu al zaizue nola da ona bizikleta pisua galtzeko? Bada, txirrindularitza edo txirrindularitza jarduera aerobikoa delako, intentsitate ertaineko edo indartsuko ariketa bat eman diezazukelako pedalei ematen dion abiaduraren eta aukeratzen duzun lur motaren arabera. Bizikletan ibiltzen zaren bakoitzean, zure gorputzeko muskulu handienak erabiltzen dituzu, entrenamendu ona, bihotz-puzgarria eta kaloria erretzeko.

Baina horri etekinik handiena ateratzeko, hona hemen bizikletaz ibiltzeko bederatzi aholku, nahi ez diren kilo horiek kentzen laguntzeko.

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 7etan

1. Gosari oparoa jan

Bideetara jo aurretik, ziurtatu gosari on batekin ondo elikatuta zaudela. Horrek zure gorputza prozesu metabolikoa bizkortzera bultzatuko ez ezik, pisua galtzen lagunduko dizu, ibiltzen zaren bitartean energia gehiago ere emango dizu.

2. Ez jantzi gehiegi

Baliteke pertsona batzuk gehiegi janzten direla izerditzen laguntzeko. Eguraldi hotzagoan aproposa den arren, klima epelagoan egiteak fluido-galera besterik ez du eragingo (bizikletan ibiltzen zaren bitartean behar ez duzuna), neke azkarragoa eta bizikletan ibiltzeko laburragoa izango da.

3. Mugatu zure Gluten-ingesta

Glutenaren ordez, alternatiba osasuntsuagoak aukeratu, hala nola platanoak, laranjak eta patatak. Glutenik gabeko barra energetikoak ere aukera bikaina dira. Horrek elikagai prozesatuen kontsumoa mugatzeaz gain, elikadura gehiago ere lortuko duzu. Bananak oso egokiak dira bizikletan ibiltzen diren bitartean energia mantentzeko.

4. Bizikleta Erritmo Ertainean

Gantz erre nahi baduzu, jo ezazu zure bihotz-taupadaren %68 eta %79 arteko bihotz-taupadak emango dizkizun ibilaldi-erritmoa. Hau bihotz-taupadaren monitore baten bidez egiaztatu dezakezu. Baina ez baduzu, erritmoak arnasik gabe utzi behar zaitu baina hitz egiteko gai. Oinarrizko entrenamendu gisa ezagutzen dena, honek nekatuta utziko zaitu baina ez drainatu, eta, ondorioz, entrenamendu hobea izango da. Koherentea izaten laguntzeko, astero eutsi diezaiokezun txirrindularitza ariketa-plan bat sor dezakezu.

5. Joan astean behin intentsitate handiko ibilaldi batera

Ibilaldi lasaiak eta korrika laburrak egitera ohitzen hasten zarenean, astean behin gutxienez bizikletaren intentsitatea handitzeko garaia da. HIIT (intentsitate handiko tarteko entrenamendua) bezala ere ezagutzen da, honek zure gorputza kaloria erretzen eraginkorragoa izaten lagunduko du. Helburua zure bihotz-taupadaren % 70 eta % 90era, gutxienez, ibilaldi bizian edo maldan gora bizikletan eginez lor dezakezu.

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 7etan

6. Barietate batzuk izan Cross-Training-ekin

Bizikletan hasi berria bazara, zure gorputza estutu dezake. Hala ere, hori saihestu dezakezu entrenamendu gurutzatuaren bidez. Horrek txirrindularitzarekin lortzen duzun hankaren muskuluak orekatzen lagunduko dizu, baina gorputz osoko entrenamendua ere emango dizu. Adibide onenetako batzuk igeriketa, pilates, pisu libreak, Zumba eta boxeoa dira.

7. Jan gutxi eta maiz

Orduak bizikletaz ibiltzea nahi baduzu, ziurtatu zure gorputzari erregai nahikoa ematen diozula elikagai nutritibo kopuru txikien bidez hiru edo lau orduz behin. Ibilaldi baten ondoren, gehitu proteina eta barazki ugariko plater batekin berreskuratzeko.

8. Mugatu azukre-ingesta

Azukrea energia eman dezakeen arren, nutrizio-balio txikia du eta erretzen ez duzuna berehala gantz gisa gordetzen da. Irrikak konpentsatu ditzakezu ingesta astean behin mugatuz eta alternatiba osasungarrietara aldatuz, hala nola barazkiak, haziak eta fruitu lehorrak.

9. Egin lo asko

Ziurtatu gauez gutxienez sei-zortzi ordu lo egiten duzula, batez ere ibilaldi luze baten ondoren. Hori eginez gero, zure berreskurapena areagotuko da eta pisua galtzen arrakasta handiagoa izango duzu.

Gure txirrindulari eta aurrekontu bakoitzerako gomendatutako bizikletak

Bizikletaz pisua galtzeko bidaia hasteko prest? Hona hemen gure bizikleta gomendio nagusiak prezio puntu eta bizikleta maila desberdinetarako.

1. Framed Impact 20 BMX bizikleta (179,95 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Framed Impact 20 BMX Bike-k hi-ten altzairu eta aleazio nahasketa du bere gorputzerako pisua eta malgutasuna emanez. Gainera, aleaziozko U-balaztak ditu segurtasunerako, eta hasierako BMX bizikleta ona da.

2. C7 24 bizikleta publikoa (499,99 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Bizikletan hasi berria bazara eta helduentzako lehen bizikleta bilatzen baduzu, C7 24 ezin hobea da zuretzat. Ibilaldi erosoa izateko marko pasakorra eta kalitate handiko Shimano 7 abiadurako transmisioa dituena, maldan gora erraz ibiltzen laguntzeko, hiriko bizikleta hau ezin hobea da zure auzoko bloketik haratago ibiltzeko.

3. SE Lager USA Bike (499,99 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Zure helburua zure gorputz-koipea gihar huts bihurtzea bada, ezin duzu gaizki egin SE Lager USA Bike-rekin. Abiadura bakarreko trenbidea du, aleazio aktiboko marko batekin, engranajeen eta aldaketen laguntzarik gabe aurrera egiteko. Besterik gabe, muntatu, hasi pedalei ematen eta sentitu erredura ona forma hartzen hasten zaren bitartean.

4. V9 aluminioa (749,99 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Bizikleta-bidaiak hurrengo mailara eramateko prest zaudenean, eguneratu V9 aluminiora. Merkea baina kalitate handiko aldiriko bizikleta da. Aluminiozko koadro arina, Shimano 9 abiadurako atzeko desbideratzailea eta kirol-jarrai bikaina dituena, bizikleta honek hirian zehar erosotasunez ibiltzeko aukera emango dizu kaloriak erretzen zentratzen zaren bitartean.

5. ZIRCUS 24 (949,99 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Abenturazaleago sentitzen bazara eta pump tracketan eta errepidez kanpoko bideetan jolastu nahi baduzu, ZIRCUS 24 aurrekontu-aukera bikaina da zuretzat. Egonkortasun hobea lortzeko, bizikleta honek Suntour sardexka eta aleazio arineko koadroa ditu, eta abiadura bakarreko trenak eta V-balaztak pertsonalizatuak aire denbora bikaina eta lurreratzea leunagoak bermatzen dituzte. Perfektua da hormigoian baino zikinkerian ibiltzea atsegin dutenentzat.

6. ALLEZ Errepideko Bizikleta (999,99 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Mendiko bizikleta ez bezala, errepideko txirrindularitza guztiz bestelako diziplina bat da, erresistentzian zentratzen da bat-bateko erresistentzia-leherketak baino. Hau erakargarria iruditzen bazaizu, ALLEZ Errepideko Bizikleta da behar duzuna. Izugarri arina eta abiadurarako eraikia, errepideko bizikleta hau etengabe pedaleatzeko egina dago, kilometroak zenbatu eta pisua galtzeko bidaian aurrerapena neurtzeko distantzia erabiltzen dutenentzat aproposa da.

7. Breezer Doppler Café+ Bizikleta (1299,99 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Joan-etorrietarako, esploratzeko eta eguneroko lanak egiteko erabil dezakezun hiriko itsasontzi merke baten bila bazabiltza, Breezer Doppler Café+ Bike gomendatzen dizugu. Altzairuzko kromolizko koadrea duen marko bat, Shimano Deore engranaje multzoa eta haustura hidraulikoak dituena, eguneroko bizikleta ezin hobea da. Saskiak eta eramaileak instalatzea erabakitzen baduzu euskarriekin ere hornituta dago, aurrealdeko eta atzeko pneumatiko blindatuek zipriztinarik ez dutela bermatzen eguraldi hezean ibiltzen zarenean ere.

8. Breezer Doppler Pro Bike ($ 1499)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Bideetan ibiltzea baino gehiago, legarreko bizikletak malgutasunagatik ezagunak dira, horregatik "bizikleta osoak" ere hobetsi dira. Breezer Doppler Pro horren adibide ona da altzairuzko markoarekin, disko-balazta pertsonalizatuekin eta bolumen handiko pneumatikoekin. Bide-bide gogorrenetarako eta hiriko espaloi leunenetarako egindako bizikleta hibridoa da. Jarrera oldarkorragoa da, baita ere, jarleku-barrako altueraren eta goitibeherako eskulekuaren ondorioz, zure giharrik handienak lotzen dituen eta entrenamendu bikaina ematen dizun bidaia bakoitzean ibiltzeko posizio aktiboa izateko.

9. ALLEZ E5 Elite (1599 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Kalitatea, balioa eta errendimendua konbinatuz, ALLEZ E5 Elite errepideko bizikleta espezializatua abiadura eta estiloa da. E5 aleaziozko marko birmoldatua, 11 abiadurako trenbidea eta karbono osoko sardexka ditu, eta ondorioz, errendimendu handiko errepideko bizikleta bat da.

10. Alaskan Carbon NX Eagle markoa (2099,95 $)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Abiadura uko egin gabe entrenatzen lagun zaitzakeen bizikleta handi baten bila zabiltza? Framed Alaskan Carbon NX Eagle 27,5 aleaziozko gurpil astunez hornituta dago karbono osoko marko arin batekin konbinatuta. Zure potentzia orokorra handitzen lagunduko dizu zure erresistentzia mantenduz. Bizikleta astun honek indartsuago egingo zaitu ibilaldi bakoitzean.

11. Fuji Cross 1.1 bizikleta ($ 2399)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

6066 aluminiozko marko batekin, SRAM engranaje multzoarekin eta ergo eskuleku oldarkorrarekin, Fuji Cross 1.1 bizikleta bizikletazale profesionalentzat egina dela pentsatuko zenuke. Profesionalek behin betiko erabil dezaketen arren, bizikleta hau kasualitatez ibiltzeko edo noizbehinkako txirrindularitza saio bizietarako gehiago da. Horrek ezin hobea da aldirietako bizikleta malgu bat nahi duten pertsonentzat, asteburuan zehar distantzia luzeko aisialdiko ibilaldietan ere erabil daitekeena.

12. Fuji E-Traverse 1.2 E-Bike ($ 2699)

2021-08-13ko pantaila-argazkia, 6etan

Bizikleta batean tona bat gastatu beharrik ez dagoen arren, premium unitate bat ordaintzeak abantailak merezi ditu, batez ere Fuji Traverse 1.2 E-bike aukeratzen baduzu. Aleaziozko marko pertsonalizatua, Shimano engranaje multzoa eta balazta hidraulikoez gain, bizikleta honek Shimano STEPS erdiko motor bat du, eta horrek 20 mph-ko gehienezko pedalei laguntza eman dezake aurrera egiteko nekatuegi sentitzen zarenean.

Gaiaren arabera ezaguna