2021eko Osasun Mentalaren Mundu Eguna: Osasun mentala hobetzen eta mantentzen laguntzeko moduak
2021eko Osasun Mentalaren Mundu Eguna: Osasun mentala hobetzen eta mantentzen laguntzeko moduak
Anonim

Iaztik hona, pandemiak erronka ugari ekarri ditu, eta horietako gehienak gure ongizate mentalarekin borrokan utzi gaituzte. Baina ez du zertan horrela izan.

Urriaren 10 honetan, mundu osoan 2021eko Osasun Mentalaren Mundu Eguna ospatzen baita osasun mentala sentsibilizatzeko, garrantzitsua da jakitea ez dagoela gaizki laguntza eskatzea, profesionala izan ala ez. Eguna esker ona adieraziz eta eskerrak emanez edo terapiara joatea bezain erraza izan daiteke.

Laguntzeko, hona hemen zure osasun mentala hobetzeko 10 modu.

2021-10-08ko pantaila-argazkia 6etan

Osasun mental onerako aholkuak

1. Balora ezazu zeure burua

Zure buruko osasuna hobetzeko egin dezakezun lehen gauza zure burua adeitasunez eta errespetuz tratatzea da. Saihestu autokritika toxikoak. Hau egiteak pertsona gisa zure balioa eta balioa ulertzen laguntzen dizu.

Hartu denbora zure zaletasunetarako eta parte hartu proiektu pertsonaletan. Egin gustuko dituzun gauzak irakurtzea eta ikastea, zure ezagutzak zabaltzeko. Jokatu instrumentu bat, ikusi gogoko dituzun saioak edo entzun maite duzun musika. Zure esku dago dena.

2. Laguntza Sistema Ona izatea

Egin dezakezun beste gauza bat zuretzako garrantzitsuak diren pertsonekin inguratzea da, hala nola lagunak eta senideak. Hitz egin eta denbora pasa haiekin lotura sendoagoak sortzeko eta zuri ere garrantzitsuak direla sentiarazteko. Inguratu zaitez zuregan onena ateratzen duen jendez laguntza sare sendo baterako.

3. Hasi Ariketa egiten

Oraindik ariketa egiten ari ez bazara, momentu ona da mugitzen hasteko! Ikerketek erakusten dutenez, egunero 30 minutu ariketak ondo sentituko zaituzten hormona asko askatu ditzake, mugitzen jarraitzera eta sasoian jartzera animatzeko!

Ariketa egiteak zure ongizate fisiko orokorra hobetzen du, hau da, zure ongizate mentala bezain garrantzitsua. Ez da ariketa bizia izan behar, ziurtatu mugitzen jarraitzen duzula!

2021-10-08ko pantaila-argazkia 6etan

4. Jarraitu dieta osasuntsu bat (edo jan otordu on bat)

Ez gelditu ariketa fisikoa egitera, ziurtatu osasuntsu jaten duzula ere. Jaten duzunak gorputz osoa elikatzen du, burmuina barne.

Aukeratu proteina ugariko elikagaiak, barazkiak eta frutak, zure aldartea erregulatzen eta hobeto sentiarazten lagunduko dizutenak. Dieta osasuntsu batek funtzio kognitiborako beharrezkoak diren garuneko zelulen egiturazko osotasuna berreskuratzen laguntzen du.

5. Ezarri helburuak zeure buruari

Ez dago gauza pozgarriagoa sentitzea baino. Egin beharrekoak eta itxaron daitezkeen gauzak erabaki. Sasoian jartzea, zerbait berria ikastea edo irakurketa-zerrendako liburu bat amaitzea dela, helburuak lortzea autoestimua eta umorea sustatzeko bikaina da.

Helburuak ezartzerakoan ere izan errealista. Gogoratu zure helburuak erronkak izan behar diren arren, zure indarguneekin ere jokatu beharko luketela. Ziurtatu zure helburuak lortzeko denbora eta ahalegina ere eman dezakezula.

6. Aholkularitza eta Terapia bilatu

Gogoratu laguntza profesionala bilatzea indar seinale dela, inoiz ez ahultasun bat. Zorionez, orain errazagoa da telemedikuntzaren bidez laguntza profesionala aurkitzea. Fida dezakezun zerbitzu hornitzaile bat Cerebral da.

Harpidetzan oinarritutako osasun emozionalaren zerbitzua, Cerebral-ek bere bezeroei lineako arreta eskaintzen espezializatuta dago. Besterik gabe, egin ebaluazio labur bat zuretzako zein plan funtzionatuko duen neurtzeko. Hortik aurrera, arreta-aholkulari edo terapeuta batekin parekatuko zara, eta harekin lan egingo duzu zure arreta-plana eta aurrera egin ahala.

Cerebralek hiru plan malgu eskaintzen ditu gaur egun:

  • Medikuntza eta Zaintza Aholkularitza Plana ($ 30 lehen hilabeterako, $ 85 hilean ondoren)
  • Terapia plana ($ 99 lehen hilabeterako, $ 259 hilean ondoren)
  • Botikak eta Terapia Plana ($ 139 lehen hilabeterako, $ 325 hilean ondoren)

Cerebral zure osasun mentaleko lineako laguntza gisa, beharrezkoa den terapia lortzea eskuragarriagoa da orain behar dutenentzat. Gainera, Cerebral-en taldea psikiatrek, mediku laguntzaileek eta erizainek osatzen dute. Cerebral-eko zaintzako aholkulariek ondo ikasitako teknika terapeutikoetan ere trebatuta daude, hala nola aurre egiteko mekanismo osasuntsuetan, jokabidearen aktibazioa eta motibazio elkarrizketak.

Zerbitzuari buruz gehiago jakin dezakezu hemen klik eginez.

2021-10-08ko pantaila-argazkia 6etan

7. Probatu agindutako sendagaiak

Teleosasun-zerbitzua erabiltzearen beste abantaila bat agindutako botiketarako sarbide hobea ematen dizula da. Cerebral-en izena emanez gero, behar duzun botika errezetatuko dizun terapeuta eta mediku hornitzaile bati esleituko zaituzte eta zure etxera zuzenean bidaliko dizu.

Dirua aurrezten laguntzeko, Cerebralek edozein tratamenduren bertsio generikoa agintzen du. Hornitzaileak hori egitea egokia dela uste badu, beharrezkoak diren botika osagarriak ere agindu ditzake. Hemen klik egin dezakezu Cerebral-ekin hasteko.

8. Saiatu meditazioa

Ahal duzunean, utzi denbora pixka bat gogoan meditatzeko. Horrek dituzun gauzengatik hausnartzen eta eskertzen lagunduko dizu ez ezik, meditazio adimentsuak estresaren hormonak murrizten ere lagun dezake, gure nerbio-sistema jatorra lasaituz, gure "borroka edo ihes" erantzunaz arduratzen dena. Mindfulness areagotzeak pentsamendu intrusiboei eta babesgabeei hobeto aurre egiten lagundu diezaieke.

Meditazioa erraza, doakoa da eta edonoiz eta edonon egin dezakezu.

2021-10-08ko pantaila-argazkia 6etan

9. Ohera garaiz joan

Ikerketek frogatu dute lo gabeziak eragin handia duela gure aldartean. Horregatik gomendatzen dugu egunero ordutegi arruntean joatea, lo egiteko ohitura onak praktikatzeaz gain.

Ohitura horien artean, pantaila-denbora murriztea eta kafeina duten edarien kontsumoa murriztea daude.

10. Besteei lagundu

Lagungarria eta atsegina izateak zure bizitza aberastuko du beste pertsonekin harreman esanguratsuak sortzen lagunduko dizun bitartean.

Gaiaren arabera ezaguna