Edukien taula:

Arrakasta, gosea eta pisua galtzeko 11 baraualdirako aholkuak
Arrakasta, gosea eta pisua galtzeko 11 baraualdirako aholkuak
Anonim

Dieta bat jarraitzea zaila da. Kaloriak zenbatzea, jateko plan zorrotzak, dieta gehienak zailak izan daitezke epe luzera eustea. Zorionez, pisua galtzeko modu asko daude, eta horietako bat aldizkako baraualdia da.

Aldizkako barauaren esanahia

Aldizkako baraualdiak (IF) aldi jakin batean baraurik gabeko (jateko) eta borondatezko baraualdiaren artean ibiltzen den egutegi zehatz bat jarraitzea eskatzen du. Ikerketen arabera, aldizkako baraualdia osasunerako onura ugarirekin lotuta egon da, besteak beste, odol azukrea orekatzea, bihotzeko osasuna eta glukosa maila hobetzea eta askoz gehiago. Aldizkako barauaren onurak dieta ezagunekin alderatuta osasuntsuagoa izaten lagunduko dizu.

Baina barau egitera ohituta ez daudenentzat, delikatua izan daiteke. Baina probatzeko erabakia hartzen baduzu, hona hemen 11 aldizkako barau-aholku pisua galtzeko: arrakasta lortzeko:

2021-10-26ko pantaila-argazkia, 5etan

1. Aukeratu zure metodoa - Aldizkako barauari dagokionez, metodo ugari daude aukeran. 12/12 metodoa, 16/8 metodoa, 5/2 metodoa eta 24 orduko metodoa daude. Horietatik guztietatik, 16/8 da ezagunena, baina zure bizimodurako egokiena zein den aukera dezakezu.

2. Hasi poliki – IF metodo bat aukeratu ondoren, hurrengo urratsa motel hastea da. Tentagarria izan daiteke berehala zure tarteko barau-dieta-plan berrira jauzi egitea, baina ez da komeni. Horren ordez, hasi poliki-poliki. Osatu IF bizpahiru egun aste batez asteko egun guztietan egiteko nahikoa eroso bihurtu arte.

3. Ez abiatu perfekziora - Horrek behar ez den presioa gehitzen dio behar bezala egiteko denbora behar duen prozesu bati. Ezarri pisua galtzeko helburu eta itxaropen errealistak hauek lorgarriak izan daitezen.

4. Ur gehiago edan - Hidratatu, hidratatu, hidratatu! Emakumeek gutxienez bederatzi edalontzi ur edan behar dituzte, aldiz, aldizkako baraualdian dauden gizonek 13 edalontzi. Barau egiten duzun bitartean, baliteke aspertzea edo gosearen egarria nahastea; beraz, ziurtatu lehenik edalontzi bat ur hartzen duzula eta ikusi nola sentitzen zaren.

5. Edan kafeina - Berri onak, kafea eta tea IF-ak dira! Hau ona da IF hasieran energia maila baxua ekar dezakeelako eta bi edari hauek pizten lagunduko dizute. Eutsi esnegaina eta azukrea, baina hauek baraualdia hautsiko baitute.

6. Otordu asegarriagoak jatea - Jaten duzun janariak zure aldartea ezarriko du baraualdirako, beraz, ziurtatu ongi sentituko zaituen zerbait jaten duzula. Oilasko bularkia jan beharrean, jan ezazu BBQ ongailu goxoekin eta patata eta barazkiekin. Hau osasuntsua ez ezik, pozgarria ere bada eta tonu positiboa ezartzen du aurrera begira.

7. Egon lanpetuta - Askotan, aspertzea zure etsaia izango da eta baliteke pintxoen bila aurkitzea. Horren ordez, egon zaitez lanpetuta eta bete zereginak. Horrek pintxoak eta zabor janaria jatean lortzen duzun dopamina askapen bera eman behar dizu.

8. Ez irauli - Hau oso garrantzitsua da. Binge-jaten amaitzen baduzu, gehiago jango duzu eta janari aukera txarrak egingo dituzu. Horren ordez, hasi bazkari arin batekin eta ondoren gosea sentitzen baduzu, zoaz mokadu arin eta osasuntsu bat hartzera.

9. Landu osasun ona - Elikadura-ohitura desegokiek zailagoa egiten dute tarteka barau egitea. Pisua galtzeko IF-n fidatu beharrean, aldatu ohitura hobeetara eta bizimodu osasungarrira. Lortu gomendatutako lo-kopurua gauero, egin ariketa koherentziaz eta lehenetsi betegarri eta dinamizatzaile diren elikagaiak.

10. Mantendu otordu orekatuak - Jaten duzunean, aukeratu proteina, zuntz, karbohidrato eta gantz osasungarrien oreka oparoa. Hauek baraualdian beteta egoten lagunduko dizute.

11. Aldizkaria! – Mantendu elikagaien aldizkari bat. Honek zure aurrerapena kontrolatzen eta hobetu beharreko arloak egiaztatzen lagunduko dizu. IF egiten duzun bitartean nola sentitzen zaren eta zure esperientziak kontuan hartu ditzakezu. Baraualdian okupatuta egoteko ere modu ona da.

Aldizkako baraua aplikazioa

2021-10-26ko pantaila-argazkia, 5etan

IF garaian kontzentratuta egoten lagun zaitzakeen beste gauza bat aldizkako barau-aplikazioak dira DoFasting bezalakoak.

Android zein iOS-en eskuragarri eta erabiltzeko erraza, DoFasting harpidetzan oinarritutako IF aplikazioa da, nahi duzun pisua galtzeko helburua lortzeko gidatzen zaituena. Hasteko, ireki aplikazioa eta egin 60 segundoko galdetegia zure pisua galtzeko helburuak ebaluatzeko. Amaitzean, DoFasting-ek pisua galtzeko oinarrizko kronograma aurkeztuko dizu eta harpidetza batera gonbidatuko zaitu.

Izena eman ondoren, zure profilaren arabera zure ordutegia eta dieta gomendioak ezarriko ditu. Zure jateko eta baraualdiaren kronogramaren berri emango dizu. Egin behar duzun guztia jarraitzea eta konpromisoa hartzea da.

Ezaugarriak eta prezioak

2021-10-26ko pantaila-argazkia, 5etan

DoFasting barau-leiho eta ordutegi desberdinetan espezializatuta dago, zuretzako egokiena zein den aukera dezazun. dofasting.com

Azkar laguntzeaz gain, DoFasting-ek beste ezaugarri batzuk ere baditu, hala nola otorduen iradokizunak, errezetak eta ariketa errutinak. Otorduen iradokizunak aukera goxo eta osasuntsuetan oinarritzen dira, eta ariketa errutinek oreka bikaina eskaintzen dute entrenamendu errazen eta intentsiboagoen artean. Aplikazioak artikuluak ere eskaintzen ditu, aldizkako barauari eta horrek dakarren osasun-onurei buruz gehiago jakiteko.

Prezioa oso merkea da 100 $-tan urtebetez, eta DoFasting-en funtzio guztietarako sarbidea ematen dizu. Honek barne hartzen ditu baraualdiak eta jateko leihoak, dieta gomendioak, entrenamendu erregimenak, IF artikuluak eta aurrerapenen jarraipena. Oroigarriak eta eguneroko motibazioak ere badaude.

Pisua galtzeko osagarriak

2021-10-26ko pantaila-argazkia, 5etan

DoFasting-ek erabiltzaileei eskaintzen diena. dofasting.com

DoFasting-ek gosea ken dezaketen pisua galtzeko osagarriak ere eskaintzen ditu, bitaminak eta mineralak eskaintzen dizkizute eta zure gorputzaren gantzak erretzeko prozesua sustatzeko.

Osagarri hauek zure energia areagotzen laguntzen dute, hesteetako bakterio osasuntsuak elikatzen, kolesterol txarra jaisten eta pisua azkarrago galtzen laguntzen dute. Osagarriek honako prezioa dute:

  • Gosea kentzeko DoFasting Box Pisua galtzeko (69,99 $ 30 eguneko hornidurarako)
  • Sagar Sagardo Ozpin Gominolak (63,99 $ 30 eguneko hornidurarako)
  • BHB Ketone Boost Pisua galtzeko osagarria (88,88 $ 30 eguneko hornidurarako)

Osagarri hauek sortetan ere lor ditzakezu aurrezki gehiago lortzeko.

Azken Gogoetak

Gaur egungo dieta ezagun guztien artean, aldizkako baraualdia sinplea, zuzena eta eraginkorra izateagatik nabarmentzen da. Beste edozein dietak bezala, diziplina eta konpromisoa ere behar dira arrakasta lortu nahi baduzu.

Zorionez, DoFasting bezalako aplikazioek pisua galtzeko helburuak lortzen lagun zaitzakete. Lortu informazio gehiago DoFasting-i buruz hemen klik eginez.

Gaiaren arabera ezaguna